Diario 2008\2009 del Garzone

**SeNsHi** · 14-10-2008, 11:10 PM

garza, nn scali un po troppo peso nella panca con il piramidale inverso? scendi di 20 kg...

**Garzante** · 14-10-2008, 11:33 PM

Originariamente Scritto da Boromir

Il carico alla Leg Press mi sembra bassino rispetto al resto. Come mai?

mi manca ancora il "feeling", dopotutto è appena un mese che la uso ^^
e poi IMHO ho ancora i quads carenti mi sa

Originariamente Scritto da dArK86

garza, nn scali un po troppo peso nella panca con il piramidale inverso? scendi di 20 kg...

in ke senso? scarico di 10kg ogni aumento di reps

**Garzante** · 15-10-2008, 10:32 AM

PESO DI STAMATTINA: 77,8 kg

ottimo! sarebbe perfetto se continuassi ad aumentare di 800g a settimana ^^

**Garzante** · 15-10-2008, 07:19 PM

1h Partita di calcetto

**SeNsHi** · 16-10-2008, 02:03 AM

Originariamente Scritto da Garzante

in ke senso? scarico di 10kg ogni aumento di reps

sarà che io lo faccio così, però scalo molto meno peso... in un piramidale inverso da 4 serie non vado mai oltre i 10 kg dalla prima serie all'ultima

**Garzante** · 16-10-2008, 10:55 PM

dovrò provare anke come fai tu allora

**Garzante** · 16-10-2008, 10:57 PM

Dorsali\Bicipiti

Stacchi 4x4 @130kg
Rematore Yates 4x6 @90kg
Trazioni ampie prone 4x5 @BW+5kg - oggi fiacche
Rematore Manubrio 4x8 @40kg
Pulley 3x12 @50kg

Curl Bilanciere 4x8 @34kg
Curl manubri alternati 3x12 @10kg

wo fiacco...

+

1h di calcetto

devo calmarmi con queste partite altrimenti col caxxo che cresco in massa.. oggi con tutto quello ke ho passato avrò consumato 7000kcal in una sola giornata

**Garzante** · 17-10-2008, 06:41 PM

Spalle\Addominali

Lento Avanti 4-6-6-8 @60-54-54-50kg
Lento Manubri 6-6-8-8 @26-26-24-24kg
Alzate frontali 4x10 @8kg x 2
Aperture a 90° 3x12 @10kg x 2

Leg Raise 4x15 @BW+4kg
Crunch 4x20

Stretching

Wo abbastanza soddisfacente, l'obiettivo x ora è di caricare il mio BW sul lento e di utilizzare i 30kg per fare quello coi manubri. Non penso siano tanto lontani entrambi
Ho notato che mi piace proprio allenare le spalle, il problema è ke loro sono avanti.. ci mettessi la stessa voglia su petto e braccia..

**Garzante** · 20-10-2008, 01:15 AM

Split per il prossimo mesociclo:

Codice:

 
Lunedì
Squat   4 – 4 – 6 – 6
Leg Press 4x8
Hack Squat M. 3x10
Leg Ext 3x12
Leg Curl 3x8
Polpacci alla pressa 3x15
Crampling\Crunch vari
 
Martedì
Panca   4 – 4 – 6 – 6
P. Alta Manubri 4x8
Dips con TUT 4x12-15
Pectoral M. 3x15
Croci ai cavi alte 3x20-25
Polsi \ Extrarotatori
Sit Up
 
Giovedì
Stacco 5x3
Rematore 4x6
Trazioni ampie prone 4x8
Rematore Manubrio 4x8
Pulley prono largo con sbarra 3x12
Curl Bilanciere Scott 4x8
Hammer Curl manubri 3x12
Avambracci
 
Venerdì
Lento avanti  4 – 4 – 6 – 6
Lento manubri 4x8
Alzate Laterali 4x15
Aperture a 45° 3x12
Panca Stretta 4x6
French Press 4x10
Leg Raise

è abbastanza simile a quella appena conclusa, mi ci sono trovato bene.
Ero indeciso per il rematore barra T o quello col manubrio, ma ho deciso di tenere ancora il manubrio. Se avete consigli, sono sempre qui ^^

**Garzante** · 20-10-2008, 07:16 PM

2° Mesociclo di massa

Gambe\Addominali

Squat sotto al parallelo 4-4-6-6 @110-110-100-100kg
Leg Press 4x8 @200kg
Hack Squat M. ATTG 3x10 @80kg
Leg Ext 3x12 @60kg
Leg Curl 3x8 @55kg
Polpacci alla pressa 3x15 @60kg
Crunch 4x20

Spronato da boro ho aumentato vertiginosamente il carico sulla press, e non l'ho nemmeno sentito + di tanto ^^