Diario di Blanko

[SeNsHi]

con un quarto di movimento alzi un botto di chili in +... così si può fare i fighi dicendo di aver alzato 100 kg di panca quando se al posto della ghisa si mettono 2 fette di speck ai lati del bilanciere hanno bisogno dello spotter...

[Corvette]

Come un tale della mia palestra. Sostiene di avere un massimale di 160 kg di panca e 240 di squat. Peccato che faccia solo oscillazioni di squat (scenderà qualche cm) e di panca si ferma a metà movimento.

[Blanko]

Dorso. (trapezio, polpacci, addome)

Trazioni 4x6\8 2': bw (prima supina, le altre prone)
Rematore bilanciere 3x8 2': 80kg
Rematore Manubrio 3x10 1'30'': 24kg - 30kg - 30kg
Lat Avanti 3x8 1': 50kg - 45kg - 40kg
Scrollate manubri 4x8 1'30'': 30kg
Tre serie di addome e polpacci seduto

[HokaHey87]

Ciao ragà!

@Matteo: il piramidale inverso non mi dispiace, però (e un pò me lo immaginavo) non sto notando un bel pump. Però mi permette di maneggiare qualche carico più grosso e ogni tanto ci vuole (non posso fare 4x8 a vita). Quindi ho deciso di aumentare un pò i carichi prima di iniziare a buttarmi sui 4x8 a totale cedimento.

@Hoka: Al momento i carichi hanno assunto un valore molto secondario per me. Tuttavia cerco sempre di migliorarli ed è giusto porsi degli obiettivi. Anche se ancora non li ho ben determinati, mi basta che salgano..
Lo stacco l'ho abbandonato - per mia fortuna senza nessun incidente - per questione mentale. Non ho, da un bel pò, testa per farlo. Solo il pensiero mi darebbe noia. Specie perchè per il modo in cui mi sto allenando avrei dovuto farlo almeno a medie ripetizioni e non mi piace proprio farlo così. Ormai è da un pò che non lo faccio. Però questo mi permette di lavorare meglio sui dorsali (trazioni e rematori pesanti).

capito
ma mica ti classificavi come PLer? Hai cambiato filosofia?

[Blanko]

Sì, prima più o meno ero un pseudo aspirante pl.

Ora sono tornato alle origini, live to pump!

[Blanko]

Gambe.

Squat 4x4\6\8\10 2': 120kg - 110kg - 100kg - 90kg
Affondi Manubri 3x8 1'30'': 18kg
Leg Extension 4x12 1': 15kg

Niente polpacci, qualche ******** mi ha fottuto l'acqua ed ero distrutto..

[SuperTizio]

cioè ti hanno fregato l'acqua????????

vabbè che c'è crisi... eccetera... ma mi sembra eccessivo..

gran bello squat!!

[lipidiman]

O.o ciao ma leggo bene o sono orbo ? cioè dopo ke mi fai 120Kg di squat mi alzi 15Kg di leg extension ?

[Boromir]

Leg Extension 4x12 1': 15kg

Come dice Lipidiman, pure a me sembra un po' basso come carico nella tua condizione, o no?

Niente polpacci, qualche ******** mi ha fottuto l'acqua ed ero distrutto..

[Blanko]

E' la carrucola, suppongo.. in altre leg extension sollevo 80kg (il massimo).

[Blanko]

Sono stato influenzato e sono stato una settimana fermo. Ciò significa che per tutti i gruppi muscolari eccetto le gambe sono stato fermo due settimane.

Questa settimana quindi farò una fullbody in due giorni (oggi e giovedì) per riprendere un pochino. Ho persino rallentato il mio metabolismo e sicuramente perso kg.

Oggi:

Squat 3x8\6\4 2': 80kg - 90kg - 100kg
Panca Piana 3x8\8\8 2': 60kg - 70kg - 70kg
Trazioni Prone 4xmax (over 6 reps)
Cavi alti incrociati 3x12 1'30'': 20kg (c'era il multy pieno e tutti ai manubri)
Push Down 4x8 1'30'': 40kg
Curl Manubri 3x8 1'30'': 12kg


Wow, che fatica! Ma lo sapevo, è normale.. La settimana scorsa i primi due giorni di malore faticavo a stare seduto, ero K.O.

[HokaHey87]

Ah! 'Sti malanni di stagione! Che ci fanno perdere tempo di studio e peggio, saltare allenamenti!

[Blanko]

Oggi ho dato un esame molto importante e ho preso 25.. leggera amarezza perchè l'assistente mi aveva proposto con 28 e il prof. lo ha abbassato.. Ma va benissimo così, 25 è un bel voto. Materia tosta ed ero al secondo tentativ dopo una precedente bocciatura..

Tra un'oretta vado in gym a fare gambe.. ora finisco di masticare una mela..

[SuperTizio]

ottimo blanko!-1!
comunque i wo post esame a me vanno sempre piuttosto bene... spero sia così anche per te!

[Boromir]

Oggi ho dato un esame molto importante e ho preso 25

Ottimo, complimenti