Diario di [CS] - CS 's second attempt

**[CS]** · 23-10-2008, 02:50 PM

Trazioni presa prona (scalinata russa)
x2 x2 x1
x2 x1 x1
x2 x1
(faccio pena lo so ma è un inizio

)

Low Row
1x8 @30kg + 2x8 @35kg

Curl Bilancere
1x6 @36kg
1x6 @32kg
1x6 @28kg
1x7 @26kg
(ero cotto una volta finito)

Curl Manubri a martello
1x10 @8kg
1x7 @8kg
1x10 @7kg

Pin Pull
3x5 @80kg

Leg Curl
1x10 @5kg (per gamba)
1x8 @7kg (per gamba)
2x7 @7kg (per gamba)

Note: Wo efficace! DOMS a manetta principalmente su femorali e bicip.

Ciao!
Alfredo

**Visione** · 23-10-2008, 04:44 PM

Originalmente inviato da Visione

allora alfredo ho pensato alla tua scheda ma non ti dico niente, proviamo solo a ragionare assieme.
Mono o multi frequenza? Perchè?
Se per frequenza intendi quante volte alleno a week ciascun gruppo muscolare ti rispondo mono. Perchè preferisco pochi(3) e brevi(1h) wo
qui sbagli ma non ti dico perchè, c'è un momento che va meglio la multi e un altro la mono per me te stai meglio in multi
Quanto volume sui vari gruppi muscolari, perchè?
Vorrei lavorare con poche ripetizioni (da 6 a 8) perchè vorrei sbloccare un pò i pesi. Anche al limite un ibrido forza-massa.allora sei già fuori 6 rip al massimo sui multiarticolari
Che progressioni pensi d'usare all'interno del mesociclo e perchè?
Questa non l'ho ancora capita.. la mia filosofia cmq è per il sovraccarico progressivo ok ma con cosa schemi forza, microcarichi, fatica cumolativa
su che range vuoi stare sui multiarticolari e sui complementari e perchè?
Per range intendi reps e sets? Intorno alle 4 per i multiarticolari, 3 per i complementari. anche se mi andava bene il 5x5 allo squat ottimo e il 3x5 allo stacco pessimo 3 serie per prendere confidenza col carico sono poche, non c'è ripetitività per far si che avvenga un buon adattamento, poi 5 rip con lo stacco sono tante , la catena posteriore si rafforza su sforzi intensi di breve durata, cambia 5x3
cedimento si o no e perchè?
Cedimento si, perchè così si reclutano tutte le fibre IIb che hanno il maggior potenziale di crescita falso leggenda metropolitana l'attivazione delle fibre è data unicamente dal carico, altrimenti diveresti forte anche a fare 3x15/20 al cedimento, vuoi usare quelle fibre carichi col 90% del massimale altrimenti nisba
Quanto pesi % massa grassa e quante cal stai assumendo e come sono suddivisi i macro nutrienti?
Ti avevo già risp ma visto che sto riprogettando la normocalorica ti dico solo 80kg con bf credo sul 13 - 14% ok
ok io mi terrei su 2400/2800 calorie 155 prote 620 calorie 70 grassi 630 calorie altro chos
Incomincia a rispondere a queste domande e iniziamo a tirare fuori una scheda seria e più su misura

**[CS]** · 23-10-2008, 08:26 PM

Grazie per le risposte Andrè

Concordo con tutto quello che hai detto tranne che su due cose:
1. Per ora preferisco lavorare in modo perchè mi trovo benissimo con l'attuale split e almeno per adesso non voglio cambiarlo

2. La teoria delle fibre IIb non è mia ma l'ho letta da Chris Aceto

ti incollo la scheda modificata secondo i tuoi docet :P dimmi che ne pensi!

Scheda Modificata Visione

Ciao!
Alfredo

**Visione** · 23-10-2008, 09:02 PM

ok se riesci dimmi la fonte dove reperirlo io l'ho studiata all'università e ho qui anche un articolo di paolo in cui lo spiega
http://www.dangerousfitness.fituncen...i-delle-fibre/

**Visione** · 23-10-2008, 09:04 PM

io sposterei giusto i trici col dorso e i bicip con il petto.
al massimo prova fai un meso come dici te e in uno cambi
ciao

**[CS]** · 23-10-2008, 09:04 PM

Originariamente Scritto da Visione

ok se riesci dimmi la fonte dove reperirlo io l'ho studiata all'università e ho qui anche un articolo di paolo in cui lo spiega
http://www.dangerousfitness.fituncen...i-delle-fibre/

Premesso che ambasciator non porta pena e che credo di più ad ironPaolo,
puoi trovare il tutto sul libro
"Chris Aceto - Championship Bodybuilding"
Se lo cerchi su Amazon.com lo puoi sfogliare anche online

Ciao!
Alfredo

**[CS]** · 26-10-2008, 12:53 PM

Eccoci all' ultimo wo della settimana!
Devo dire che questo split comincia a dare frutti!

Lento Avanti Manubri
1x6@14kg
1x6@16kg
1x6@18kg
1x8@18kg

Note: con il precedente split ero bloccato a 12kg!!!

Alzate Posteriori
3x10 @10kg

Back Squat
4x5 @70kg
1x5 @60kg

Front Squat
1x5 @20kg
1x5 @30kg
3x5 @40kg

Leg Ext. Singole per gamba(fatto perchè il front squat non mi avevo esaurito)
1x6 @30kg
1x6 @30kg
1x7 @20kg

Seated Calf
1x15 @50kg
3x20 @40kg

Note: A parte lo squat che non riesco a capire perchè sono due volte che lo
faccio e mi torco, il resto bene.. Lo squat è come se non riuscissi a staccare il bilancere perfettamente allineato con le due spalle.. vi è mai capitato?

Ciao
Alfredo