Allenamento di Kilgore

[Col.Kilgore]

allenamento di ieri, ho messo piede in palestra deciso a massacrare le gambe:

squat: 4/4/6/6/8/8@107/107/102/102/97/97kg
pressa: 14/14/12/10@160/160/180/180/190kg
affondi manubri: 3x8x32kg
leg curl: 3x10x30kg
standing calf: 2x20x70kg

triceps ext con manubrio da seduto: 10/10/8/8@12/12/13/13kg
panca stretta: 12/10/10@22/27/27kg

Ci sto prendendo gusto a colpire le gambe, e vedo che iniziano a rispondere bene, pur restando un punto carente a causa degli allenamenti troppo leggeri dei mesi scorsi. Mai fatto prima 107 di squat, anche se le ultime 2 rip sono state dure da chiudere e hanno reso difficile anche il resto dell'esercizio, ma credo che questa sia la strada giusta..
Unico neo, dopo le gambe non ho più l'energia necessaria per fare al meglio i tricipiti, ma per ora va bene così.

[Col.Kilgore]

petto e bicipiti:

panca piana: 10/6/6/5/6/10@52/84,5/84,5/77/72/52kg
manubri inclinata: 8/8/8@18/17/17kg
dips: 3x8xbw
manubri declinata: 3x10x16kg
panca stretta: 8/8/10@42/32/22kg

curl bilanciere: 8/8/8/8@30/30/27/27kg
curl manubri panca scott: 6/6/8/8@13/13/12/11kg

decisamente soddisfatto, ho spinto al massimo e cercato di colpire al massimo i pettorali; 84,5 di panca per me è un record, l'obiettivo è di arrivare quanto prima ai 100kg!

[Col.Kilgore]

ieri sera, palestra deserta e condizioni ottimali per il wo:

trazioni prone: 5x6xbw
rematore manubrio: 4x8x24kg
lat triangolo: 12/12/8/6@50/50/55/60kg
pulley: 2x12x55kg

lento avanti bilanciere: 8/7/8/10@47/47/42/32kg
aperture lat: 10/10/10@12/13/13kg
shrugs bilanciere (avanti/dietro/avanti): 20/20/20@37,5/37,5/47,5kg

[Timur]

complimenti per i record di squat e panca Kilgore! soprattutto mi sembra che siano venuti anche piuttosto rapidamente come progressione... perciò sei solo all'inizio i 100 di panca io dico che per natali te li regali ^^

[Col.Kilgore]

100 di panca in effetti sarebbero un gran bel regalo per Natale! Ultimamente sto cercando di forzare un pò sui carichi di panca e squat; in generale devo dire che sono soddisfatto di questo lavoro in monofrequenza che sto facendo adesso, mi permette di colpire bene i muscoli e anche in termini estetici mi pare che qualche risultato si veda. E, anche se non sono sempre una prova tangibile, non ho mai accusato doms come quelli che ho da quando mi alleno così..

Tra le tante annotazioni, mi rendo conto però che devo cercare di lavorare di più sui tricipiti, perchè (al di là delle dimensioni misere) li sento carenti proprio in esercizi tipo la panca..e alla lunga può essere un problema nella ricerca della progressione dei carichi.

[Col.Kilgore]

ieri sera:

squat: 4/4/6/8/10@107/107/102/92/82kg
pressa: 10/10/10/10@180/180/180/200kg
affondi manubri: 4x8x16kg
calf: 3x20x70kg

tric. ext con manubri: 4x8x12kg
panca stretta: 10/8/8@22/32/32kg
push down cavi: 4x12x25kg

[Col.Kilgore]

ieri sera, petto e bicipiti:

panca piana: 4/4/6/6/8/8@87/87/82/82/72/72kg
manubri inclinata: 10/10/8/8@16/16/17/17kg
dips: 10/10/10/8@bw
manubri declinata:3x12x15kg

curl bilanciere: 6/8/8/10@32,5/30/30/27,5kg
curl concentrato: 4x8x11kg
curl cavi: 8/10/12@25/20/15kg

anche ieri ho migliorato il massimale di panca, e anche gli 87 sono venuti su abbastanza facili a parte un pò di difficoltà a chiudere l'ultima rip; comunque tutte completate senza spotter intorno..nel complesso ho cercato di lavorare molto sul movimento, mantenendo più alto possibile il tut..