Ciclo Forza-Pump-Massa

[Mancino]

Il succo c'è! Pero' metti anche gli stacchi, rematore, trazioni e military press o lento avanti. Su questi non puoi fare pump ma devi caricare.

Per il resto puoi sbizzarrirti come meglio credi

Si chiaro Cmq per compl.spalle intendevo proprio il lento a(bilancere,da seduto)
Compl. perkè la seduta nn è incentrata su quello come progressione,pero resta cmq un fondamentale

Tra un po,posto anke la skeda massa,visto ke qst ""è andata""

[Mancino]

A
Panca piana 4 6 8 r 2”

Manubri su inclinata 3x8 rest 1”20

Croci ai cavi 3x12 rest 30”


Curl bilancere 4 6 8 r 2”
Pump 3x10 r 30

B
Trazioni supine 5x5 r 2”

Rematore manubrio 4x8 r 1”30

Pulley 3x10 pump

Panca stretta 4 6 8 r 2”
Pump 3x10 r 30

C
squat 4 6 8 r 2"

leg ext 2/3x10 r 45"

Lento a 4 6 8 r 2”

Tirate al mento 3x6/8

Alzate lat 2x10 r 60

Qst per quanto riguarda la massa
Fondamentale pesante,complementare cn medie rip + pump

[Mancino]

Deduco ke vi sia piaciuta,nn parla nessuno

O.T. raga,leggendo un articolo di iron paolo,indicava le misure ke dovrebbe avere una persona """equilibrata"" diciamo,ovvero un corpo armonioso + o -
piu ke altro per avere dei parametri
Si partiva dal polso e poi gli altri muscoli
qnd per un polso di 16cm(il mio) si avrebbe dovuto avere coscia 55cm e braccio 37/38cm

Il problema è ke io di coscia ho 55 cm ma di braccio solo 28,possibile ke ci sia una cosi grande disparita??

[Titan]

Deduco ke vi sia piaciuta,nn parla nessuno

O.T. raga,leggendo un articolo di iron paolo,indicava le misure ke dovrebbe avere una persona """equilibrata"" diciamo,ovvero un corpo armonioso + o -
piu ke altro per avere dei parametri
Si partiva dal polso e poi gli altri muscoli
qnd per un polso di 16cm(il mio) si avrebbe dovuto avere coscia 55cm e braccio 37/38cm

Il problema è ke io di coscia ho 55 cm ma di braccio solo 28,possibile ke ci sia una cosi grande disparita??

Be' si.. non ti stupire.

Genetica, abitudini.. tutto influisce un po' su come e quanto ci sviluppiamo o meno.

[Mancino]

Ok allora,qndo finisco la 5a sett cn qst aba bab inizio allora.
Ma prima mi converrebbe scaricare???

[Zatoichi]

mancino mi interesserebbe seguire la tua routine di allenamento....ma non ho capito alcune cose....mi potresti spiegare :

A

Squat 5x5+1x6 / 4x4+2x6 / 3x3 + 3x6 r 2”30 come devo gestire tute ste serie????

Panca 6x3 r 1”

Compl.bicipiti che vuol dire?che devo fare esercizi per i bicipiti?se si quali?

B

Panca progressione

Rematore 5x8 r1”00

Compl. tricipiti

C

Squat 6x3 r 1”

Trazioni progressione (cn peso) r 2”30 ovvero?

Compl.spalle

[Mancino]

Ciao zatoichi

-Allora,quelle sn progressioni,ovvero cambiano di sett in sett

la prima settimana farai:squat 5x5 + 1serie(sempre di squat)da 6rip(in range diciamo piu ipertrofico)

la seconda settimana:4x4+stavolta le serie sn due
In pratica qst serie aumentano al decrescere de volumeSi rimane cmq in un totale di 6 serie

-ecco,cm vedi qst skeda l ho tenuta molto semplice,essendo per la forza,si privileginao i fondamentali,lavorando per alzata/esercizio e nn per muscolo(in pratica si cerca di aumentare quei benedetti kili sugli esercizi fondamentali)
quindi le braccia nn mi interessano piu di tanto,in QST MICROCICLO,negli altri è kiaro ke gli do importanza
per cui,sn stato vago,nel senso ke vado un po a sensazione,cioè
per esempio bicipiti potrebbe essere un curl bilancere 3x6/8
ma poi qst lo vedi te,cm ti trovi meglio,nn è il centro della skeda

-la stessa progressione nello squat e nella panca la applichi alle trazioni,cn sovrappeso

spero di esserti stao d aiuto,se hai ancora dubbi kiedi