Scheda nuova

[carnera]

A me ha dato bellissimi risultati (soprattutto in forza) fare la panca stretta l'unico giorno in cui non facevo la panca classica, così da fare panca praticamente 3xweek.

Potresti fare

A
-Sumo DL 5x5 @ 80%
-Benchpress progressione
-Rematore bilancere 5x5
-Trazioni 5x5
-rematore Manubrio 4x6
-iperestensioni come ti pare
-curl bilancere 5x5

B
-Front squat 4x4
-military 5x5
-PPS 6x5
-Distensioni manubri 4x6
-Dip 4x8

C
-Sumo DL 5x5
-Benchpress 5x5
-Military 5x5
-trazioni 5x5
-Curl + dip in superserie 4x8-10 #60''

I recuperi e le % te le gestisci come meglio credi, a me piace molto come schedina...

[Titan]

Leggasi sotto

[Titan]

Ok! Ho comparato un po' le due schede.

Ho scelto di eseguire da domani il programma di Carnera.

Obiettivi in ordine di priorita':
- Stacco (recupero generale fino al mio vecchio massimale 150kg)
- Potenziamento del CORE
- Aumento massimale in panca
- Aumento di massa muscolare (meno prioritario di tutti comunque)


Da domani fino a 4 settimane esatte con progressione in panca 5x5\4x4\3x3\3x1. Oppure faccio una 6x4\5x4\4x4\3x3 (ovviamente variano i carichi perche' si lavora con buffer)

Esempio della prima:
5x5 @ 80%
4x4 @ 85%
3x3 @ 90%
3x1 @ 100%

Esempio della seconda:
6x4 @ 85%
5x4 @ 85%
4x4 @ 85%
3x3 @ 90%

Se ci sono errori nelle progressioni o anche nelle percentuali fatemelo notare. E' solo per farvi capire che tipo di progressione intendo in generale.

grazie raga'!

[Daisetsu]

amico le braccia crescono se tutto il corpo cresce... se il peso corporeo resta lo stesso le braccia non crescono...

[Titan]

amico le braccia crescono se tutto il corpo cresce... se il peso corporeo resta lo stesso le braccia non crescono...

Errore mio. In generale ricerchero' un aumento di massa magra, tutto qui (scusami ma ho scritto di fretta prima).

Vorrei aggiungerci anche le scrollate con bilanciere che farei il giorno B, mi hanno dato un ottimo transfer su tutti gli esercizi di spinta e mi piacciono parecchio.

[Daisetsu]

errore mio. In generale ricerchero' un aumento di massa magra, tutto qui (scusami ma ho scritto di fretta prima).

Vorrei aggiungerci anche le scrollate con bilanciere che farei il giorno b, mi hanno dato un ottimo transfer su tutti gli esercizi di spinta e mi piacciono parecchio.