Scheda nuova

[Titan]

titan se fai la panca stretta e le parallele dopo aver allenato il petto la maggior parte del lavoro va a finire sul petto e i deltoidi anteriori... infatti dopo aver allenato il petto in genere si consiglia di non eseguire multiarticolari per i tricipiti... inoltre dopo aver eseguito la panca e gli altri esercizi i tricipiti vengono cmq stancati abb pesantemente . per qst è preferibile eseguire un lavoro più di pump come le spinte ai cavi, french press ecc..

Potrei anche invertire. Cioe' che faccio fondamentali di spinta e poi bicipiti. Che ne dici?

Non cambia molto per me

[Daisetsu]

vedi tu come ti trovi meglio. noi possiamo solo consigliarti quello ke sarebbe meglio per noi.. ma sei solo tu ke puoi trovare la TUA strada

[Titan]

vedi tu come ti trovi meglio. noi possiamo solo consigliarti quello ke sarebbe meglio per noi.. ma sei solo tu ke puoi trovare la TUA strada

Provare non costa nulla. Faro' come mi hai consigliato e magari mi trovero' meglio. Grazie

[Daisetsu]

sono qui per aiutarti XD

[carnera]

A me ha dato bellissimi risultati (soprattutto in forza) fare la panca stretta l'unico giorno in cui non facevo la panca classica, così da fare panca praticamente 3xweek.

Potresti fare

A
-Sumo DL 5x5 @ 80%
-Benchpress progressione
-Rematore bilancere 5x5
-Trazioni 5x5
-rematore Manubrio 4x6
-iperestensioni come ti pare
-curl bilancere 5x5

B
-Front squat 4x4
-military 5x5
-PPS 6x5
-Distensioni manubri 4x6
-Dip 4x8

C
-Sumo DL 5x5
-Benchpress 5x5
-Military 5x5
-trazioni 5x5
-Curl + dip in superserie 4x8-10 #60''

I recuperi e le % te le gestisci come meglio credi, a me piace molto come schedina...

[Titan]

Leggasi sotto

[Titan]

Ok! Ho comparato un po' le due schede.

Ho scelto di eseguire da domani il programma di Carnera.

Obiettivi in ordine di priorita':
- Stacco (recupero generale fino al mio vecchio massimale 150kg)
- Potenziamento del CORE
- Aumento massimale in panca
- Aumento di massa muscolare (meno prioritario di tutti comunque)


Da domani fino a 4 settimane esatte con progressione in panca 5x5\4x4\3x3\3x1. Oppure faccio una 6x4\5x4\4x4\3x3 (ovviamente variano i carichi perche' si lavora con buffer)

Esempio della prima:
5x5 @ 80%
4x4 @ 85%
3x3 @ 90%
3x1 @ 100%

Esempio della seconda:
6x4 @ 85%
5x4 @ 85%
4x4 @ 85%
3x3 @ 90%

Se ci sono errori nelle progressioni o anche nelle percentuali fatemelo notare. E' solo per farvi capire che tipo di progressione intendo in generale.

grazie raga'!