faccio massa cosi?

[Daisetsu]

se è per questo c'è anche gente che non allena gli addominali e ha la tartaruga, o gente che allena i polpacci da 10 anni e non gli sono mai cresciuti.
sta di fatto che dedicare un allenamento su 3 alle sole braccia secondo me è sbagliato. la seconda split che hai proposto invece mi sembra valida

è il mio caso XDXD cmq si la prima routine non era granche ake prk sn convinto ke dopo l'allenamento delle gambe non si debba fare più niente .. io dopo 6 serie di squat devo riposare un quarto d'ora prima di riprendermi

[Visione]

ti consiglio così: A)petto, schiena. B)braccia.C) gambe,spalle..

secondo me tutto va bene come tutto va male, questa split può andare ma dipende a chi la proponi. l'autore del trheand quanti hanni ha, da quanto si allena, che carichi solleva, gli ultimi tre mesocicli cosa ha fatto? dopo queste domande vediamo cosa proporgli.

[Daisetsu]

secondo me tutto va bene come tutto va male, questa split può andare ma dipende a chi la proponi. l'autore del trheand quanti hanni ha, da quanto si allena, che carichi solleva, gli ultimi tre mesocicli cosa ha fatto? dopo queste domande vediamo cosa proporgli.

io ho proposto una delle tante suddivisioni... ovvio ke poi deve valutare lu in base all sue esigenze.. ad esempio se uno è carente di schiena è ovvio ke non andrà ad allenarla dopo il petto

[francesco09]

ho 17 anni sn alto 1.77 x 75kg bf credo intorno al 12%, mi alleno da circa 6 mesi... ho fatto sempre schede x massa, ora vi dico i carichi nei fondamentali quali sono:
panca piana 58kg x5rip
squat 88kg x5rip
stacchi 93kg x5rip
Rematore ho sempre fatto 8 ripetizioni con 48-54kg
Trazioni le faccio senza sovraccarico, faccio 5 serie-20-18-15-15-12 l'ultima
dipende...all'incirca è cosi

[Teonida]

ho 17 anni sn alto 1.77 x 75kg bf credo intorno al 12%, mi alleno da circa 6 mesi... ho fatto sempre schede x massa, ora vi dico i carichi nei fondamentali quali sono:
panca piana 58kg x5rip
squat 88kg x5rip
stacchi 93kg x5rip
Rematore ho sempre fatto 8 ripetizioni con 48-54kg
Trazioni le faccio senza sovraccarico, faccio 5 serie-20-18-15-15-12 l'ultima
dipende...all'incirca è cosi

Sulla base di questi dati, il mio consiglio è di passare da 2 a 3 allenamenti a settimana (se ti è possibile), fare una split ABA / BAB, utilizzare principalmente multiarticolari con range di ripetizioni medio-basso, evitare tecniche di allenamento particolari/inutili (per ora) tipo panca a 5cm o bicipiti pump, utilizzare sovraccarico per le trazioni.

[Col.Kilgore]

potresti considerare anche l'idea di fare una fullbody..ti aiuta a prendere confidenza con gli esercizi principali e ad aumentare i carichi rapidamente..

[Col.Kilgore]

ho 17 anni sn alto 1.77 x 75kg bf credo intorno al 12%, mi alleno da circa 6 mesi... ho fatto sempre schede x massa, ora vi dico i carichi nei fondamentali quali sono:
panca piana 58kg x5rip
squat 88kg x5rip
stacchi 93kg x5rip
Rematore ho sempre fatto 8 ripetizioni con 48-54kg
Trazioni le faccio senza sovraccarico, faccio 5 serie-20-18-15-15-12 l'ultima
dipende...all'incirca è cosi

rispetto ai carichi delle alzate principale mi sembra un pò strano il dato delle trazioni..sicuro che l'esecuzione sia corretta? prone o supine?

[Daisetsu]

la full body non la consiglierei nel suo caso.

[francesco09]

rispetto ai carichi delle alzate principale mi sembra un pò strano il dato delle trazioni..sicuro che l'esecuzione sia corretta? prone o supine?

prone... ma le faccio abbastanza velocemente