Come allenate le braccia

[Daisetsu]

Anche se un gruppo muscolare è il tuo punto forte almeno un esercizio ci vuole per allenarle in modo diretto.

Per i bicipiti il migliore è il curl bilanciere su panca scott.
Poi si può fare qualcosa per il brachiale come un hammer curl con manubri.
E se volete anche un terzo un curl concentrato.

Per i tricipiti (Marco85, non capisco perchè li hai citati e poi non hai messo esercizi a riguardo) il migliore è la panca stretta (io la facevo anche con il bilanciere a scaletta).
In secundis io faccio le distensioni sopra la testa con un manubrio (impugnato con entrambe le mani - stile pullover - e lo porto dietro la nuca e lo spingo in alt)
E cme terzo faccio sempre un esercizio ai cavi, il più delle volte push down.

Come ripetizioni sto sempre tra le 6\12. I recuperi: 2' nel primo, 1'30'' nel secondo e 1' nel terzo.

Mi alleno in monofrequenza, le braccia le faccio il venerdì in seduta comune.

qst sono indubbiamente i migliori esercizi per te.. ma non per tt .. sul mio fisico gli esercizi ke invece hanno reagito meglio sn per i bicipiti il curl manubri o bilanciere in piedi . e per i tricipiti lo skull crusher e il kickback..