attualmente le braccia le alleno poco in modo diretto. allenando dorso e petto 2xweek sono già sufficientemente stimolate e mi limito a qualche serie da 12-15 ripetizioni a fine sessione.
Mr Universo
Inizio Preparazione
attualmente le braccia le alleno poco in modo diretto. allenando dorso e petto 2xweek sono già sufficientemente stimolate e mi limito a qualche serie da 12-15 ripetizioni a fine sessione.
Banned
non concordo sul fatto ke l'allenamento di petto e schiena sia sufficiente per stimolare le braccia... cioè se le braccia sn il vostro punto forte allora ha senso non allenarle ( io non alleno direttamente i deltoidi per qst ragione) però se non sn il vosto punto migliore per me fate una grandissima cavolata a non allenarle... non conosco nessun BB con braccia grosse ke non allena direttamente le braccia... natural e non
Mr Universo
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capitaOriginariamente Scritto da Daisetsu
Banned
capita
Mr Olympia
Ciclo di Forza
be ti sei risposto da solo, poi c'è anche chi si allena per altri motivi oltre l'estetica
Banned
ti alleni per la forza? dunque confermi ke le braccia siano il tuo punto forte e di conseguenza l'allenamento diretto sia superfluo?be ti sei risposto da solo, poi c'è anche chi si allena per altri motivi oltre l'estetica
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Anche se un gruppo muscolare è il tuo punto forte almeno un esercizio ci vuole per allenarle in modo diretto.
Per i bicipiti il migliore è il curl bilanciere su panca scott.
Poi si può fare qualcosa per il brachiale come un hammer curl con manubri.
E se volete anche un terzo un curl concentrato.
Per i tricipiti (Marco85, non capisco perchè li hai citati e poi non hai messo esercizi a riguardo) il migliore è la panca stretta (io la facevo anche con il bilanciere a scaletta).
In secundis io faccio le distensioni sopra la testa con un manubrio (impugnato con entrambe le mani - stile pullover - e lo porto dietro la nuca e lo spingo in alt)
E cme terzo faccio sempre un esercizio ai cavi, il più delle volte push down.
Come ripetizioni sto sempre tra le 6\12. I recuperi: 2' nel primo, 1'30'' nel secondo e 1' nel terzo.
Mi alleno in monofrequenza, le braccia le faccio il venerdì in seduta comune.
Banned
qst sono indubbiamente i migliori esercizi per te.. ma non per tt ..Anche se un gruppo muscolare è il tuo punto forte almeno un esercizio ci vuole per allenarle in modo diretto.
Per i bicipiti il migliore è il curl bilanciere su panca scott.
Poi si può fare qualcosa per il brachiale come un hammer curl con manubri.
E se volete anche un terzo un curl concentrato.
Per i tricipiti (Marco85, non capisco perchè li hai citati e poi non hai messo esercizi a riguardo) il migliore è la panca stretta (io la facevo anche con il bilanciere a scaletta).
In secundis io faccio le distensioni sopra la testa con un manubrio (impugnato con entrambe le mani - stile pullover - e lo porto dietro la nuca e lo spingo in alt)
E cme terzo faccio sempre un esercizio ai cavi, il più delle volte push down.
Come ripetizioni sto sempre tra le 6\12. I recuperi: 2' nel primo, 1'30'' nel secondo e 1' nel terzo.
Mi alleno in monofrequenza, le braccia le faccio il venerdì in seduta comune.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Io mi alleno 3 volte la settimana:
-il primo giorno bicipiti direttamente e tricipiti indirettamente (bicipiti spesso così: 2x4 2x6 2x10 con il curl con bilancere o curl con manubri in piedi, non sono un'amante della scott)
-Il secondo giorno tricipiti (6 set di esercizi pesanti, dip o panca stretta, a basse rep-max5)
-Il terzo alleno bicipiti e tricipiti in superserie (spesso con curl+skull o ogni tanto ai cavi, ad alte rep-10-12 e pause brevi)
-Where Eagles Dare-
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sì, citavo la mia routine.qst sono indubbiamente i migliori esercizi per te.. ma non per tt ..
Di esercizi validi ce ne sono altri, non solo quelli che faccio io, ovviamente.
Permessi di Scrittura
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