Come allenate le braccia

[Daisetsu]

quanto misura il tuo braccio?

[Visione]

io non le alleno più (infatti mi sono diventate piccine piccine) ma quando le ho fatte l'ultima volta lasciando stare i kt ho fatto un curl bilancere 10x5rm8 pompaggio con carichi alti il massimo per me per far crescere i muscoli
per i tricipiti mai fatti ma faccio tanti dip se dovessi scegliere farei panca stretta 10x5

[Teonida]

attualmente le braccia le alleno poco in modo diretto. allenando dorso e petto 2xweek sono già sufficientemente stimolate e mi limito a qualche serie da 12-15 ripetizioni a fine sessione.

[Daisetsu]

non concordo sul fatto ke l'allenamento di petto e schiena sia sufficiente per stimolare le braccia... cioè se le braccia sn il vostro punto forte allora ha senso non allenarle ( io non alleno direttamente i deltoidi per qst ragione) però se non sn il vosto punto migliore per me fate una grandissima cavolata a non allenarle... non conosco nessun BB con braccia grosse ke non allena direttamente le braccia... natural e non

[Teonida]

non conosco nessun BB con braccia grosse ke non allena direttamente le braccia... natural e non

capita

[Daisetsu]

capita

[Visione]

non concordo sul fatto ke l'allenamento di petto e schiena sia sufficiente per stimolare le braccia... cioè se le braccia sn il vostro punto forte allora ha senso non allenarle

be ti sei risposto da solo, poi c'è anche chi si allena per altri motivi oltre l'estetica

[Daisetsu]

be ti sei risposto da solo, poi c'è anche chi si allena per altri motivi oltre l'estetica

ti alleni per la forza? dunque confermi ke le braccia siano il tuo punto forte e di conseguenza l'allenamento diretto sia superfluo?

[Blanko]

Anche se un gruppo muscolare è il tuo punto forte almeno un esercizio ci vuole per allenarle in modo diretto.

Per i bicipiti il migliore è il curl bilanciere su panca scott.
Poi si può fare qualcosa per il brachiale come un hammer curl con manubri.
E se volete anche un terzo un curl concentrato.

Per i tricipiti (Marco85, non capisco perchè li hai citati e poi non hai messo esercizi a riguardo) il migliore è la panca stretta (io la facevo anche con il bilanciere a scaletta).
In secundis io faccio le distensioni sopra la testa con un manubrio (impugnato con entrambe le mani - stile pullover - e lo porto dietro la nuca e lo spingo in alt)
E cme terzo faccio sempre un esercizio ai cavi, il più delle volte push down.

Come ripetizioni sto sempre tra le 6\12. I recuperi: 2' nel primo, 1'30'' nel secondo e 1' nel terzo.

Mi alleno in monofrequenza, le braccia le faccio il venerdì in seduta comune.