Aiuto, mi ammazzo e non credo serva!!!

[Morbo]

Scusate, 4 o 5 volte per settimana.

[Morbo]

E poi dice che non cresco...ma se mi sfonda così credo sia ovvio!!!!!

[Morbo]

Ma dove siete finiti tutti?

[tattoos]

In che senso, scusa ?

Non è mica una chat.

[Morbo]

Ho capito, per quanto riguarda le pause oscillano da 1 a 2 minuti, il carico è quanto più pesante possibile, almeno così mi hanno abituato a fare, per il resto non so che dirvi, sono in condizioni difficili.

[Morbo]

No, scusa, ma attendo disperatamenete qualcuno che mi aiuti.

[tattoos]

sono in condizioni difficili.

Che significa ?

[Ten. Kawalsky]

In che senso, scusa ?

Non è mica una chat.

Che significa ?

ti vedo spaesato tattoos

[tattoos]

Si vede che sono rimasto a Parigi...

[tattoos]

Scusate, 4 o 5 volte per settimana.

Forse troppe.

Occorre vedere anche l'alimentazione, la tua vita quotidiana (che fai pe' campa'...) e il resto dell'allenamento.

Oltretutto, non ci sono i carichi che usi, non ci sono le pause, insommma, la "scheda" non vuole dire nulla.

[carnera]

Vuoi allenarti in monofrequenza (allenando ogni muscolo ogni 7 gg) o in multi frequenza (allenando lo stesso muscolo più volte a settimana)? io consiglio sempre la multi, perchè permette di acquisire forza molto più in fretta che in mono.

Multifrequenza, ABA BAB, 3-4 settimane

A
-Squat 6x4 #90''
-Panca 5x6 #90''
-rematore manubrio 5x6 #90-60''
-dips petto: 4x8 #60''
-curl 2x4 2x6 2x8 #60''

B
-Deadlift 6x2 #90''
-Military o lento 5x6 #90''
-Trazioni (alternando un giorno le prone e uno le supine) 5x6 #90-60''
-Distensioni su panca 30° manubri 4x8-10 #60''
-Skull: 2x4 2x6 2x8 #60''

Monofrequenza, ABC durata 3-4 sett

A
-Squat 6x5 #90''
-Affondi 4x8 #90''
-leg curl 3x12 #45''
-Lento 5x6 #90''
-alzate laterali in superset con alzate posteriori 4x10 #30''

B
-Panca 6x5 #90''
-Dip petto 4x4-6-8-10 #60''
-distensioni panca 30° con manubri 3-4x12 #60''
-Curl Manubri 2x4 2x6 2x8 #tra i 90 e i 60''
-Curl inverso bilancere 3-4x12 #30''

C
-Stacco 5x3 #90''-120''
-Trazioni 5x5 #90''
-rematore manubrio 4x8 #60''
-Panca stretta o dip 2x4 2x6 2x8 #90-60''
-Pushdown 3-4x12

Abs e polpe te le gestisci come vuoi, la seconda routine è proprio da principianti!

[Morbo]

Si, preferisco senza dubbio il metodo multi, proprio per la forza come dici tu Carnera.

[Morbo]

chiedo scusa per l'ignoranza, ma cosa si intende per pushdown?

[Morbo]

Comunque intendiamoci, non è che io sia del tutto privo di forza e muscolatura, ma adesso sono sicuramente in una situazione di stallo.

[Corvette]

Per il petto potresti fare

Panca piana 4 x 10,8,6,6
Panca stretta 3 x 8,6,6
Dip alle parallele 3 x peso corporeo
Croci su panca 3 x 8/10