Aiuto, mi ammazzo e non credo serva!!!

[Morbo]

Figuratevi che è anche un mio amico, non so come dirglielo, ma così non si diventa bodybuilder!!!!!!

[Morbo]

Carnera da quanto ho capito devi essere molto esperto in merito, potresti darmi una mano, so che è difficile così, però dei consigli magari, grazie.

[Morbo]

Figuratevi che questa estate mi sono allenato per 2 settimane con lui da Giuseppe Quarta a Lecce (il famoso campione italiano) e vedevo i suoi che facevano tutt'altro...ke disperazione, mi sto mangiando le mani...

[Morbo]

Proprio 4-5 per settimana

[Morbo]

Scusate, 4 o 5 volte per settimana.

[Morbo]

E poi dice che non cresco...ma se mi sfonda così credo sia ovvio!!!!!

[Morbo]

Ma dove siete finiti tutti?

[tattoos]

Scusate, 4 o 5 volte per settimana.

Forse troppe.

Occorre vedere anche l'alimentazione, la tua vita quotidiana (che fai pe' campa'...) e il resto dell'allenamento.

Oltretutto, non ci sono i carichi che usi, non ci sono le pause, insommma, la "scheda" non vuole dire nulla.

[carnera]

Vuoi allenarti in monofrequenza (allenando ogni muscolo ogni 7 gg) o in multi frequenza (allenando lo stesso muscolo più volte a settimana)? io consiglio sempre la multi, perchè permette di acquisire forza molto più in fretta che in mono.

Multifrequenza, ABA BAB, 3-4 settimane

A
-Squat 6x4 #90''
-Panca 5x6 #90''
-rematore manubrio 5x6 #90-60''
-dips petto: 4x8 #60''
-curl 2x4 2x6 2x8 #60''

B
-Deadlift 6x2 #90''
-Military o lento 5x6 #90''
-Trazioni (alternando un giorno le prone e uno le supine) 5x6 #90-60''
-Distensioni su panca 30° manubri 4x8-10 #60''
-Skull: 2x4 2x6 2x8 #60''

Monofrequenza, ABC durata 3-4 sett

A
-Squat 6x5 #90''
-Affondi 4x8 #90''
-leg curl 3x12 #45''
-Lento 5x6 #90''
-alzate laterali in superset con alzate posteriori 4x10 #30''

B
-Panca 6x5 #90''
-Dip petto 4x4-6-8-10 #60''
-distensioni panca 30° con manubri 3-4x12 #60''
-Curl Manubri 2x4 2x6 2x8 #tra i 90 e i 60''
-Curl inverso bilancere 3-4x12 #30''

C
-Stacco 5x3 #90''-120''
-Trazioni 5x5 #90''
-rematore manubrio 4x8 #60''
-Panca stretta o dip 2x4 2x6 2x8 #90-60''
-Pushdown 3-4x12

Abs e polpe te le gestisci come vuoi, la seconda routine è proprio da principianti!

[Morbo]

Si, preferisco senza dubbio il metodo multi, proprio per la forza come dici tu Carnera.