The Book of Kingdestroy Bench Press Fan...:REACCIAIO:.

[kingdestroy]

VENERDI 10/10/08

SQUAT DE / PANCA DE

SQUAT DE
10 x 3 – con 65 kg. – 30° sec di pausa
15 rip x 40 kg.

PANCA DE (con elastici)
9 x 3 – con 74 kg. – 30°sec di pausa (molto tranquilli)

PARALLELE (con cintura zavorrata)
3 x 8 – con 35 kg. Di zavorra – 2° min di pausa circa
12 rip a corpo libero

TRAZIONI AVANTI
4 x 8 – con 8 kg. fra le gambe – 2 min° di pausa
8 rip a corpo libero

LAT MACHINE
20 rip x 40 kg
15 rip x 50 kg
10 rip x 60 kg.

SPINTE MANUBRI (spalle)
3 x 8 – con 22 kg. per braccio (molto leggeri)

Sono uscito dalla palestra molto tranquillo e sicuro di aver fatto un buon allenamento nonostante l’ ìnfluenza …mi riprenderò sicuramente per lunedì che ho l’allenamento più bello della settimana: PANCA ME

[kingdestroy]

ragazzi....come puo' essere che ho sempre fame!!!!

cmq seguo il consiglio preziosissimo di tonymusante!!!!
al momento penso solo a mantenere il peso corporeo mio normale....
poi col tempo appena raccolgo un po' di esperienza incomincio a cercare di dimagrire un po'.....somoja mi ha detto che non posso permettermi al momento di dimagrire....perderei troppa forza....

intanto penso ad aumentare i miei carichi....
vorrei arrivare ai seguenti obiettivi:

peso corporeo: 70 kg. (al momento sono cica un 71 massimo)

panca piana: 140 kg.

squat: 180 kg.

stacco: 220 kg.

un sogno?....boh!!!!

[.:überfranz:.]

sverginato!

[kingdestroy]

cmq influenza passata....ieri in pale mi sentivo molto male!!!!

ma mica mi fermavo......hihihihi

anzi caricavo come un pazzo!!!!

[kingdestroy]

.........

[kingdestroy]

Somoja e riuscito veramente un bel programmino quello di vinc3nt...

bravi bravi....

[kingdestroy]

oggi gran panca spacca.....

speriamo bene....

ho serie singole fino al massimale con 2 board (8 cm) e spero di arrivare almeno a 140....

[kingdestroy]

LUNEDI 13/10/2008
PANCA ME

PANCA PIANA CON 2 BOARD (8 CM)
1 x 115 kg.
1 x 125 kg.
1 x 135 kg
1 x 135 kg
1 x 135 kg.
RAW
3 x 105 kg.
2 x 115 kg
2 x 120 kg.

PANCA STRETTA
4 x 90 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
4 x 90 kg.

REMATORE (con poca pausa e molto veloci)
6 x 55 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

TRAZIONI
3 x 8rip a corpo libero

LENTO AVANTI IN PIEDI (leggeri)
6 x 55 kg.
6 x 55 kg.
6 x 55 kg.

venerdi' scorso ho sentito un leggero dolore alla spalla mentre facevo la panca con gli elastici per colpa mia cmq perchè volevo staccare il bilancere da solo senza nessuno...è questo è il risultato c...o va'!!!
ed oggi mentre facevo la panca l'ho avvertito nuovamente....spero solo sia una cosa momentanea....

[Visione]

venerdi' scorso ho sentito un leggero dolore alla spalla mentre facevo la panca ....

benvenuto nel club, io mi ostino a fare i dip e poi non dormo la notte.
buona panca, sempre con fermo?

[°°sOmOja°°]

ciao antonio, scusa se passo poco sul tuo diario è un periodo d'inferno
se hai dolore alla spalla elimina le dips e sforzati di addurre sempre bene le scapole
se dovessi ancora avvertire il dolore puoi evitare di usare gli elastici per 1-2 settimane e (se nn esageri nei complementari) il fastidio dovrebbe rientrare

se neanche così dovesse andare allora stringi la presa in tutte le panche che fai .. di solito il problema sparisce

se .. neanche così andasse bene beh, sei fottut.o

[kingdestroy]

ciao antonio, scusa se passo poco sul tuo diario è un periodo d'inferno
se hai dolore alla spalla elimina le dips e sforzati di addurre sempre bene le scapole
se dovessi ancora avvertire il dolore puoi evitare di usare gli elastici per 1-2 settimane e (se nn esageri nei complementari) il fastidio dovrebbe rientrare

se neanche così dovesse andare allora stringi la presa in tutte le panche che fai .. di solito il problema sparisce

se .. neanche così andasse bene beh, sei fottut.o

ei claudiuccio e sempre un piacere vederti sul mio diario!!!!
sedo che tu e irene andate alla grande!!!bravi complimenti!!!

io purtroppo sono bloccato a 135 con 2 board da 2 settimane, l'alzata migliora sempre di piu' pero' sento che 140 non li faccio!!! non so come fare!!!!

la panca stretta va' benone....i dorsali li sto stritolando (sotto tuo prezioso consiglio) e questo mi sta aiutando moltissimo proprio come dicevi tu!!!

...è migliorata la panca raw sicuramente...figurati che nell'ultima gara il mio massimale era di 120...ora a distanza di due mesi circa, come avrai visto non solo faccio due rip con 120 ma le faccio tranquillamente a fine allenamento della panca che sono praticamente distrutto!!!

pero questo c...o di blocco con board a 135 non ci voleva proprio...
ora cmq credo che alla prossima seduta che sara' con tre board (12 cm) a 140 arrivo sicuramente!!! speriamo bene somo!!!!

cmq quando ti decidi a venire in pale da noi!!!!
...noi siamo li ad aspettarti!!!!

buona panca a tutti....

[kingdestroy]

raga questo dolorino fastidioso alla spalla sinistra non ci voleva propiro!!!!

che poi mi passa tranquillamente!!!!

speriamo che non torni piu' al prossimo allenamento!!!!

[kingdestroy]

benvenuto nel club, io mi ostino a fare i dip e poi non dormo la notte.
buona panca, sempre con fermo?

le serie con le board si le faccio col fermo...
ma la panca raw la faccio mormalmente...

cmq speriamo che i rotatori della spalla sinistra non rompino piu'!!!!

[°°sOmOja°°]

antonio se ti fa male la spalla è meglio se fai 2 settimane di board 4cm, altrimenti sei costretto a caricare davvero troppo.
se invece (con la testa dura che hai ) decidi di fare 2 settimane di board 12cm ricordati che dopo devi ricominciare con quella 4cm altrimenti diventi troppo debole al petto.

[kingdestroy]

allora claudio vediamo che riscontro avra' l'allenamento di venerdì...

se vedo che mi fa' male, il lunedi seguente mi alleno con una board (4 cm)
e carico pomata e ghiaccio come un pazzo....sperando che mi passi, altrimenti dovro' fermarmi!!!!

se vedo che va' meglio cerco il piu' possibile di spaccare il mondo

grazie dei consigli Caudio