proverò e valutarò..

Allenamento di ieri ( a casa)

i scaldo per la panca stretta ma libera col bilancierone da 20 kg veniva uno schifo così ho pensato bene di fare le dip....

-Dip 1x5@BW
4x6@BW ( e fin qua tutto ok ma dopo....)

-curl bil angolato in piedi 5x6@ 32 kg (con una fatica ssurda nell'ultima rep dell'ultima serie-> non voleva salire sto blanciere...)

- qui il dramma cerco di fre piegamenti a terra ma l'articolazione acromio-clavicolare mi ha letteralmente mandato a fanc.ulo e non riuscivo neanche a tener la posizione.... così ho ripiegato su dei push down

-curl manubri 3-4 x 10@ 8 kg rest mignon


Risultato.... ero contento pe rle dip che non avevo praticamente mai fatto.... ma credo che non le farò mai più... se no mi sento invalido da un arto...



mi manca l'ultima settimana del meso "la soluzione del 5%"...
sicuramente non aumenterò, come invece sarebbe previsto, nello squat visto che salire salgo, ma male... quindi preferisco aspettare a caricare ulteriormente... con un carico medio lo eseguo bene ma con carico alto ancora no.... l'ultima volta ho sentito patire un pò troppo le ginocchia...


l' altro "problema"... se così si può chiamare... è appunto la panca stretta..


obiettivi della settimana:

squat 5x5@ 75 kg eseguito bene senza fastidi)
panca 5x5@62,5 kg
trazioni 5x5@BW+ 9-10 kg