Diario di Supertizio

**MYO** · 10-10-2008, 12:45 PM

ma......la DORSEY BAR....con quella angolazione nn influisce molto sulla spalla perchè il range di movimento non è lunghissimo per il braccio provalo

**SuperTizio** · 10-10-2008, 02:25 PM

Originariamente Scritto da MYO

ma......la DORSEY BAR....con quella angolazione nn influisce molto sulla spalla perchè il range di movimento non è lunghissimo per il braccio provalo

grazie MYO!!

lo proverò sicuro!!! una cosa però.... a casa come faccio a farlo???

lo pianto nell'angolo??

**MYO** · 10-10-2008, 02:38 PM

prendi il bilancere della panca lo carichi solo da una parte e prendi direttamente il bilancere con una mano sopra e una sotto con le mani proprio sotto ai dischi...quando lo tiri a te premilo contro ad un angolo,
meglio se sopra l'altra estremita all'angolo metti un sacco pesante o qualcosa che lo tenga stabile ma nn c'e' bisogno di trattenerlo troppo...prova....guardati dei video di ronnie che lavora la schiena o di arnold e guarda le varie tecniche:
guarda verso la fine lo fa

http://it.youtube.com/watch?v=QW09a7...eature=related

**SuperTizio** · 11-10-2008, 01:37 AM

il video è stupendo!!!
ma se uno non ha un sacco come fa a tenerlo fermo all'angolo??

**abacus** · 11-10-2008, 02:30 AM

Originariamente Scritto da MYO

ma......la DORSEY BAR....con quella angolazione nn influisce molto sulla spalla perchè il range di movimento non è lunghissimo per il braccio provalo

si chiama anche "rematore barra T"?
da quanto so io simula il movimento del pulley...
l'ho provato una volta ma non mi è piaciuto molto, perchè ho trovato difficile resistere al cheating con la schiena

**SuperTizio** · 11-10-2008, 02:32 PM

proverò e valutarò..

Allenamento di ieri ( a casa)

i scaldo per la panca stretta ma libera col bilancierone da 20 kg veniva uno schifo così ho pensato bene di fare le dip....

-Dip 1x5@BW
4x6@BW ( e fin qua tutto ok ma dopo....)

-curl bil angolato in piedi 5x6@ 32 kg (con una fatica ssurda nell'ultima rep dell'ultima serie-> non voleva salire sto blanciere...

)

- qui il dramma cerco di fre piegamenti a terra ma l'articolazione acromio-clavicolare mi ha letteralmente mandato a fanc.ulo e non riuscivo neanche a tener la posizione.... così ho ripiegato su dei push down

-curl manubri 3-4 x 10@ 8 kg rest mignon

Risultato.... ero contento pe rle dip che non avevo praticamente mai fatto.... ma credo che non le farò mai più... se no mi sento invalido da un arto...

mi manca l'ultima settimana del meso "la soluzione del 5%"...
sicuramente non aumenterò, come invece sarebbe previsto, nello squat visto che salire salgo, ma male... quindi preferisco aspettare a caricare ulteriormente... con un carico medio lo eseguo bene ma con carico alto ancora no.... l'ultima volta ho sentito patire un pò troppo le ginocchia...

l' altro "problema"... se così si può chiamare... è appunto la panca stretta..

obiettivi della settimana:

squat 5x5@ 75 kg eseguito bene senza fastidi)
panca 5x5@62,5 kg
trazioni 5x5@BW+ 9-10 kg

**abacus** · 11-10-2008, 02:49 PM

come mai alle dips ti trovi male?

a me piacciono molto!

**SuperTizio** · 11-10-2008, 02:54 PM

Originariamente Scritto da abacus

come mai alle dips ti trovi male?

a me piacciono molto!

mi disarticolano la spalla... dopo non riesco neanche a fare esercizi che di solito non mi creano problemi...

**MYO** · 11-10-2008, 04:19 PM

Originariamente Scritto da abacus

si chiama anche "rematore barra T"?
da quanto so io simula il movimento del pulley...
l'ho provato una volta ma non mi è piaciuto molto, perchè ho trovato difficile resistere al cheating con la schiena

infatti non è un esercizio per tutti e poi coinvolge molti muscoli io lo metterei tra i fondamentali

**SuperTizio** · 11-10-2008, 08:58 PM

Originariamente Scritto da MYO

infatti non è un esercizio per tutti e poi coinvolge molti muscoli io lo metterei tra i fondamentali

se non mi crea problemi alla spalla... e questo lo saprò solo la prox settimana... lo metto di sicuro tra i fondamentali del dorso insieme alla trazioni!

**SuperTizio** · 13-10-2008, 10:45 AM

ieri sera giro in moto e grande abbuffata... tre primi (ragù di cinghiale, funghi mortadella e altro...) e poi carne e dolce.... dopo mi sentivo un pò in coma...

e stamattina pure... spero che il mio organismo vinca sulla tagliatella senza farsi soppraffare..

**abacus** · 13-10-2008, 10:48 PM

diciamo che hai dato una bella botta anabolica con quella magnata

**SuperTizio** · 14-10-2008, 12:51 AM

Originariamente Scritto da abacus

diciamo che hai dato una bella botta anabolica con quella magnata

sì diciamo così....

comunque oggi mi girano alla grande!!!

innanzitutto sono cominciate le lezioni all'uni quindi sveglia presto e quant'altro.... poi dico finalmente mii vado a sfogare un pò.... sto piao!! ho un ginocchio (il sn) che mi fa male!! se scendo più di uhn tot mi da un danno assurdo.... ho fatto dellsa sedia al muro poi ho provato un improbabile squat con bilanciere dietro...

per vedere se cambiando l'angolo migliorava la cosa.... ed effettivamente il fastidio era minore ma c'era comunque... e si sentiva!! in pratica ho fatto qualche serie di prova di stacco-> ho male
qualche serie di squat-> ho male
Affondi-> ho male
alla fine allra ho fatto dell'isometria e poi balzelli giusto per dire che un minimo ho mosso le gambe....

Pensandoci e ripensandoci.... ho valutato che probabilmente sta cosa è dovuta a una asimmetria delle gambe (sn più piccola) ma sopratutto credo alla mia poca elasticità muscolare che nella gamba sinistra è ancora più accentuata... di sicuro queste due cose mi influiscono, anche se di poco, nell'esecuzione degli eserczi di gambe... ovviamente in peggio...

il problema è.... cosa fare???????