Problema crescita torace...:-(

**volatile** · 10-10-2008, 06:12 PM

Originariamente Scritto da VPower

in realtà che io sappia non è tanto una questione di quanto si allena il petto, ma di come (fermo restando un rapporto di ALMENO 2:1 tra schiena e petto).
per evitare che il pettorale si accorci ulteriormente bisognerebbe lavorare sempre in allungamento, per cui: panca piana con manubri (e non bilanciere) che ci consentono di arrivare più in basso nella fase eccentrica (che appunto deve essere eseguita fino al blocco articolare).

Un altro consiglio è quello di alternare gli esercizi per gli extrarotatori con lo stretching per i pettorali, per cui:

- prima serie di ex per extrarotatori
- stretching pettorali
- seconda serie
- stretching pettorali
etc

per quanto riguarda la lat dietro.. io la eviterei cifosi o non cifosi.. ho iniziato a lavorare da poco in una palestra dove il gestore (un allenatore) fa fare a tutti indiscriminatamente la lat dietro, quando gli ho chiesto perchè ha saputo solo rispondermi: perchè dietro è meglio.. la fanno fare anche alla ginnastica correttiva...
ora prima cosa, alla ginnastica correttiva si usa un bastone di 500gr che è ben diverso da fare la lat machine con carico elevato.
seconda cosa, metà delle persone che si allenano in questa palestra mi hanno detto che hanno fastidio/dolore alle spalle quando fanno quell'esercizio (senza contare il fatto che alcuni hanno proprio difficoltà a fare bene il movimento).. quindi lassatela perdere

volatile.. un consiglio proprio spassionato: lascia perdere quel "qualcosina" qualunque cosa sia. non ne vale la pena

Molto interessante..mi potresti modificare la scheda che faccio adesso,in base a queste cose che hai scritto sugli extrarotatori?

Quel "qualcosina" che dici te è roba leggera,niente di preoccupante,e il tutto è seguito da un'endrocrinologo

Grazie x l'interessamento,lo apprezzo molto

**Mancino** · 10-10-2008, 07:13 PM

Volevo kiedere una cosa riguardo al rapporto petto/schiena
Dite ke 2:1 per la skiena è ottimale,ma 3:1 sarebbe ancora meglio??
NN so,per correggere scapole alate o prevenire(curare)spalle anteriorizzate(leggermente,forse paranoie

)

**VPower** · 11-10-2008, 07:25 PM

volatile io mi regolerei così:

A
- Squat o Pressa
- Distensioni manubri panca piana (impara a lavorare con le scapole addotte, in questo modo spingi meno con le spalle)
- Trazioni (prone, le supine favoriscono l'anteposizione delle spalle) o lat machine
- Scrollate
- Abs
- Extrarotatori con manubrio a "L" sdraiato alternati con stretching per i pettorali

B
- Stacchi o Mezzi stacchi
- Rematore
- Lento avanti
- Drag curl - a differenza del curl normale esclude le spalle dal movimento e costringe ad una postura a "petto in fuori"
- Abs
- Extrarotatori (non quelli a L ma questo: partenza: http://www.abodybuilding.com/images/Image56.jpg - fine: http://www.abodybuilding.com/images/Image57.jpg ) alternati con stretching per i pettorali

Mancino tieni presente che difficilmente con i pesi risolverai il problema, puoi arginarlo, ma non modificarlo. Una cosa che è di molto aiuto e pensare costantemente alla postura, in piedi, ma soprattutto da seduti.
non è che c'è un rapporto preciso, 2:1, 3:1, l'importante è tenere un volume maggiore sugli esercizi di tirata e fare quelli di spinta con range completo in allungamento

**volatile** · 12-10-2008, 08:47 PM

Originariamente Scritto da VPower

volatile io mi regolerei così:

Giorno A
- Pressa 4x6
- Distensioni manubri panca piana 4x6 (impara a lavorare con le scapole addotte, in questo modo spingi meno con le spalle)
- Trazioni 4x6 (prone, le supine favoriscono l'anteposizione delle spalle) o lat machine
- Scrollate (manubri o bilanciere?) 3x8
- Abs (crunch?) 4x15/20
- Extrarotatori con manubrio a "L" sdraiato alternati con stretching per i pettorali 2x10/12

Giorno B
- Stacchi (a gambe tese?) 4x6
- Rematore (bilanciere o manubri?) 4x6
- Lento avanti 4x6
- Drag curl - a differenza del curl normale esclude le spalle dal movimento e costringe ad una postura a "petto in fuori" 4x6
- Abs (sempre crunch?)
- Extrarotatori (non quelli a L ma questo: partenza: http://www.abodybuilding.com/images/Image56.jpg - fine: http://www.abodybuilding.com/images/Image57.jpg ) alternati con stretching per i pettorali

Mancino tieni presente che difficilmente con i pesi risolverai il problema, puoi arginarlo, ma non modificarlo. Una cosa che è di molto aiuto e pensare costantemente alla postura, in piedi, ma soprattutto da seduti.
non è che c'è un rapporto preciso, 2:1, 3:1, l'importante è tenere un volume maggiore sugli esercizi di tirata e fare quelli di spinta con range completo in allungamento

Ho modificato la scheda aggiungendo alcune cose (in grassetto),mi controlli se va bene?

Grazie mille VPower!!

**VPower** · 12-10-2008, 09:59 PM

Giorno A
- Pressa 4x6 ok
- Distensioni manubri panca piana 4x6 (impara a lavorare con le scapole addotte, in questo modo spingi meno con le spalle) ok
- Trazioni 4x6 (prone, le supine favoriscono l'anteposizione delle spalle) o lat machine ok
- Scrollate (manubri o bilanciere?) 3x8 manubri
- Abs (crunch?) 4x15/20 ok
- Extrarotatori con manubrio a "L" sdraiato alternati con stretching per i pettorali 2x10/12 farei 3 serie da 15

Giorno B
- Stacchi (a gambe tese?) 4x6 no, stacchi da terra (deadlift). meglio 6x4
- Rematore (bilanciere o manubri?) 4x6 bilanciere
- Lento avanti 4x6 ok
- Drag curl - a differenza del curl normale esclude le spalle dal movimento e costringe ad una postura a "petto in fuori" 4x6 direi 3x8/10
- Abs (sempre crunch?) puoi fare crunch inverso
- Extrarotatori (non quelli a L ma questo: partenza: http://www.abodybuilding.com/images/Image56.jpg - fine: http://www.abodybuilding.com/images/Image57.jpg ) alternati con stretching per i pettorali

**volatile** · 13-10-2008, 12:53 PM

e se volessi dividere la tabella in 3 giorni?? come sarebbe??

Grazie!

**volatile** · 04-11-2008, 12:12 AM

Ho provato a fare gli stacchi da terra,però mi incasino sulla postura corretta x l'esecuzione...

e se usassi la TRAP BAR (in palestra hanno quella quadrata) è uguale??

anche con il rematore idem..

al posto del rematore che posso fare? La scorsa settimana hanno comprato il ROWING..sò che non è uguale,ma lo posso fare al posto del rematore bilanciere? Oppure..??

Dividendo la scheda in 3 giorni andrebbe bene Petto/Bicipiti-->Schiena/Tricipiti e Gambe/Spalle?

potete suddividermela con gli esercizi?

Al posto delle spinte piane (con scapole addotte,che mi riesce poco fra l'altro..),potrei fare la Chest Press? E' uguale?

Grazie mille ragazzi...

**mattia.88** · 11-10-2008, 08:12 PM

Originariamente Scritto da volatile

Molto interessante..mi potresti modificare la scheda che faccio adesso,in base a queste cose che hai scritto sugli extrarotatori?

Quel "qualcosina" che dici te è roba leggera,niente di preoccupante,e il tutto è seguito da un'endrocrinologo

Grazie x l'interessamento,lo apprezzo molto

la droga è droga.... se in discoteca mi danno dell ecstasy non sono tranquillo neanche se conosco il fornitore e sono seguito dai miei amici
se in 10 anni non ti sei sviluppato non è certamente prendendo qualcosa che risolvi il problema... anzi

**volatile** · 12-10-2008, 08:17 PM

Originariamente Scritto da mattia.88

la droga è droga.... se in discoteca mi danno dell ecstasy non sono tranquillo neanche se conosco il fornitore e sono seguito dai miei amici
se in 10 anni non ti sei sviluppato non è certamente prendendo qualcosa che risolvi il problema... anzi

non lo risolverò certo..però mi aiuta a migliorare anche le altre parti del corpo

e poi non sto prendendo qualcosa solo ed esclusivamente x il torace,ma che dici?

ciao!