mi rivolgo a tutti i PL.....

[Call]

ABA - BAB

A
squat 3x1 rec. 3' + 3x5 rec. 2'30''
trazioni inverse: 3x1 + 3x5 (come sopra)
rematore singolo: 5x50% 5rm + 5x70% 5rm + 5x100% 5rm

B
stacchi: 3x1 rec. 3/4' + 3x5 rec. 3'
panca piana: 3x1 rec. 3' + 3x5 rec. 2'30''
parallele: 2xmax 70% 1rm

Questa è una classica scheda che ho potuto provare e che mi ha dato grandi soddisfazioni sotto punti di vista del miglioramento. Levi tutti gli esercizi che non ti servono, ti concentri sui fondamentali e sui principali complementari e sei apposto.

[MYO]

Questa è una classica scheda che ho potuto provare e che mi ha dato grandi soddisfazioni sotto punti di vista del miglioramento. Levi tutti gli esercizi che non ti servono, ti concentri sui fondamentali e sui principali complementari e sei apposto.

ma sui 3x1 devo caricare progressivamente?

[Call]

ma sui 3x1 devo caricare progressivamente?

allora, prima di eseguire il 3x1+3x5, calcoli i tuoi massimali.

Io personalmente ho eseguito il 3x1 al 90% 1rm e il 3x5 al 85/87.5% 1rm. Non ho messo le percentuali perchè personalemte non ti conosco, e sembra che tu non sia proprio forte e questa scheda è un pò dura da seguire.

Prima di arrivare ad iniziare col 3x1 al 90% ti consiglio un riscaldamento completo. 12/15 reps al 45% - 7/9 reps 65% - 3/5 al 75%