mi rivolgo a tutti i PL.....

[MYO]

altezza:193cm
peso:80.5kg
bf:meno del 15% credo

signori pler vorrei una mano su una scheda per potenziarmi senza pensare minimamente alla massa,è un anno che mi pompo ma la mia forza non è aumentata o se lo è, di poco....
questa settimana la finisco cosi' poi ho la settimana di scarico e quindi voglio farmi un un mese,cioè 12 allenamenti esclusivamente per la forza.
le tecniche di squat e stacchi sono discrete...
momentaneamente vi do delle cifre delle mie prestazioni:
panca piana:5x5x70kg rec.2.30
squat sotto il parallelo:5x1x50kg e mi caco addosso esecuzione buona
stacchi da terra:1x1kg100 anche qui cacca ma esecuzione buona
trazioni:5x5rec2.30
curl barra ez in piedi:1x8kg40

se necessario sono disposto a sacrificare un'altro mese!
ps buttatemi giu una schedina please nn saprei da dove partire e non voglio sprecare tempo prezioso a provare wo inutili

[Visione]

io avevo provato a darti qualche dritta sul diario.
alla fine curare un po' la forza anche nei periodi di massa ti permette di non stallare completamente coi carichi, soprattutto se uno non alterna forza e massa.

per iniziare ti consiglio d'iniziare con un 5x5 concentrarti solo sui grandi multiarticolari, un po' di multifrequenza e di toglierti dalla testa il cedimento.

detto questo vedo cosa ti consigliano gli altri e poi magari andiamo più sullo specifico.

[MYO]

del tipo:
stacchi da terra:5x5
squat:5x5
panca piana:5x5
trazioni:5x.....
military press:5x5
le braccia niente...
.....
a cedimento nn ci arrivo quasi mai...troppo stressante lungo andare...

[Visione]

tipo
lune
parte alta del corpo
panca 5x5 per esempio
trazioni 4x6 per esempio
rematore
lento
+ 2 complementari anche di braccia

mercole
parte inferiore
squat 5x5
affondi 4x8
leg curl
leg extention 2x10
polpacci

venere full body
stacchi 5x3
squat 4x8
e altri 2 multiarticolari per la parte alta
+ 1 complementare

nei multiarticolari non superare le 5/6 rip nello stacco le 3 rip
negli altri lavora più ipertrofico tipo 4x8

[MYO]

allora
lunedi': mi trovo meglio a fare la parte bassa
squat:5x5 indicami anche le pause
preferisco la pressa per via dei ginocchi
quindi pressa:4x8
leg extention:2x10
leg curl:4x6
polpacci

mercoledi':
panca piana:5x5
trazioni:4x6
rematore:4x8-10
military...per via della spalla:4x.....
curl alternato in piedi :4x8-10
parallele:4x.....

venerdi':
stacchi 5x3
squat:4x8
military:4x6
pulley:4x6
curl barra ez:4x8
dammi anche le pause perche mi piace allenarmi cronometro alla mano

[Visione]

allora
lunedi': mi trovo meglio a fare la parte bassa
squat:5x5 indicami anche le pause
preferisco la pressa per via dei ginocchi
quindi pressa:4x8
leg extention:2x10
leg curl:3x6
polpacci

mercoledi':
panca piana:5x5
rematore:5x5
trazioni:4x6
military...per via della spalla:4x.....6
curl alternato in piedi :4x8-10
parallele:4x.....6

venerdi':
stacchi 5x3
squat:4x8
Panca alta:4x6
pulley:4x8
curl barra ez:4x8
dammi anche le pause perche mi piace allenarmi cronometro alla mano

multiarticolari pesanti 1.30
altro 1.00
la scheda così può andare.
se riesci a finire tutte le serie con le rip indicate senza che nessuno ti ha sfiorato il bilancere aumenti la settimana seguente di 2,5kg
altrimenti mantinei il peso e aumenti le rip che ti mancano per raggiungere quelle indicate.

vedrai che se non ti stanchi a fare di più i pesi saliranno