Problema crescita torace...:-(

**SeNsHi** · 10-10-2008, 04:18 PM

Originariamente Scritto da fifty

Innanzitutto è da verificare la "causa" cifotica.
In ogni caso, piu' alleni il petto, piu' si accorcerà il tendine del pettorale, aumentando l'errata postura cifotica.
Riserva solo un esercizio per il pettorale, come le spinte manubri su inclinata 30°, come esercizio di spinta alternativo, distensioni sopra la testa con bilanciere in piedi.
Aumenta il lavoro per i retrattori scapolari, deltoidi posteriori, gran dorsale, almeno in rapporto 3:1.
Un ottimo esercizio che ti consiglio è questo:
impugna un bilanciere con le braccia lungo il corpo dietro la schiena, abbassati leggermente sulle ginocchia, come per eseguire un hack squat, a questo punto allontana piu' che puoi le braccia dal corpo mantenendo la contrazione per 2 secondi, ripeti per 8/10 volte, per un totale di 3 serie.
Nell'esecuzione dell'esercizio, cerca di mantenere le spalle basse, altrimenti sposteresti parte del lavoro sui tricipiti.

fifty, quindi in caso di cifosi non conviene allenare troppo il petto? meglio limitarsi alla sola panca piana? E sempre in caso di cifosi, mi pare di aver letto in qualche tuo post che consiglieresti la lat dietro... motivo? grazie

**VPower** · 10-10-2008, 04:55 PM

in realtà che io sappia non è tanto una questione di quanto si allena il petto, ma di come (fermo restando un rapporto di ALMENO 2:1 tra schiena e petto).
per evitare che il pettorale si accorci ulteriormente bisognerebbe lavorare sempre in allungamento, per cui: panca piana con manubri (e non bilanciere) che ci consentono di arrivare più in basso nella fase eccentrica (che appunto deve essere eseguita fino al blocco articolare).

Un altro consiglio è quello di alternare gli esercizi per gli extrarotatori con lo stretching per i pettorali, per cui:

- prima serie di ex per extrarotatori
- stretching pettorali
- seconda serie
- stretching pettorali
etc

per quanto riguarda la lat dietro.. io la eviterei cifosi o non cifosi.. ho iniziato a lavorare da poco in una palestra dove il gestore (un allenatore) fa fare a tutti indiscriminatamente la lat dietro, quando gli ho chiesto perchè ha saputo solo rispondermi: perchè dietro è meglio.. la fanno fare anche alla ginnastica correttiva...
ora prima cosa, alla ginnastica correttiva si usa un bastone di 500gr che è ben diverso da fare la lat machine con carico elevato.
seconda cosa, metà delle persone che si allenano in questa palestra mi hanno detto che hanno fastidio/dolore alle spalle quando fanno quell'esercizio (senza contare il fatto che alcuni hanno proprio difficoltà a fare bene il movimento).. quindi lassatela perdere

volatile.. un consiglio proprio spassionato: lascia perdere quel "qualcosina" qualunque cosa sia. non ne vale la pena

**volatile** · 10-10-2008, 06:12 PM

Originariamente Scritto da VPower

in realtà che io sappia non è tanto una questione di quanto si allena il petto, ma di come (fermo restando un rapporto di ALMENO 2:1 tra schiena e petto).
per evitare che il pettorale si accorci ulteriormente bisognerebbe lavorare sempre in allungamento, per cui: panca piana con manubri (e non bilanciere) che ci consentono di arrivare più in basso nella fase eccentrica (che appunto deve essere eseguita fino al blocco articolare).

Un altro consiglio è quello di alternare gli esercizi per gli extrarotatori con lo stretching per i pettorali, per cui:

- prima serie di ex per extrarotatori
- stretching pettorali
- seconda serie
- stretching pettorali
etc

per quanto riguarda la lat dietro.. io la eviterei cifosi o non cifosi.. ho iniziato a lavorare da poco in una palestra dove il gestore (un allenatore) fa fare a tutti indiscriminatamente la lat dietro, quando gli ho chiesto perchè ha saputo solo rispondermi: perchè dietro è meglio.. la fanno fare anche alla ginnastica correttiva...
ora prima cosa, alla ginnastica correttiva si usa un bastone di 500gr che è ben diverso da fare la lat machine con carico elevato.
seconda cosa, metà delle persone che si allenano in questa palestra mi hanno detto che hanno fastidio/dolore alle spalle quando fanno quell'esercizio (senza contare il fatto che alcuni hanno proprio difficoltà a fare bene il movimento).. quindi lassatela perdere

volatile.. un consiglio proprio spassionato: lascia perdere quel "qualcosina" qualunque cosa sia. non ne vale la pena

Molto interessante..mi potresti modificare la scheda che faccio adesso,in base a queste cose che hai scritto sugli extrarotatori?

Quel "qualcosina" che dici te è roba leggera,niente di preoccupante,e il tutto è seguito da un'endrocrinologo

Grazie x l'interessamento,lo apprezzo molto

**Mancino** · 10-10-2008, 07:13 PM

Volevo kiedere una cosa riguardo al rapporto petto/schiena
Dite ke 2:1 per la skiena è ottimale,ma 3:1 sarebbe ancora meglio??
NN so,per correggere scapole alate o prevenire(curare)spalle anteriorizzate(leggermente,forse paranoie

)

**VPower** · 11-10-2008, 07:25 PM

volatile io mi regolerei così:

A
- Squat o Pressa
- Distensioni manubri panca piana (impara a lavorare con le scapole addotte, in questo modo spingi meno con le spalle)
- Trazioni (prone, le supine favoriscono l'anteposizione delle spalle) o lat machine
- Scrollate
- Abs
- Extrarotatori con manubrio a "L" sdraiato alternati con stretching per i pettorali

B
- Stacchi o Mezzi stacchi
- Rematore
- Lento avanti
- Drag curl - a differenza del curl normale esclude le spalle dal movimento e costringe ad una postura a "petto in fuori"
- Abs
- Extrarotatori (non quelli a L ma questo: partenza: http://www.abodybuilding.com/images/Image56.jpg - fine: http://www.abodybuilding.com/images/Image57.jpg ) alternati con stretching per i pettorali

Mancino tieni presente che difficilmente con i pesi risolverai il problema, puoi arginarlo, ma non modificarlo. Una cosa che è di molto aiuto e pensare costantemente alla postura, in piedi, ma soprattutto da seduti.
non è che c'è un rapporto preciso, 2:1, 3:1, l'importante è tenere un volume maggiore sugli esercizi di tirata e fare quelli di spinta con range completo in allungamento

**volatile** · 12-10-2008, 08:47 PM

Originariamente Scritto da VPower

volatile io mi regolerei così:

Giorno A
- Pressa 4x6
- Distensioni manubri panca piana 4x6 (impara a lavorare con le scapole addotte, in questo modo spingi meno con le spalle)
- Trazioni 4x6 (prone, le supine favoriscono l'anteposizione delle spalle) o lat machine
- Scrollate (manubri o bilanciere?) 3x8
- Abs (crunch?) 4x15/20
- Extrarotatori con manubrio a "L" sdraiato alternati con stretching per i pettorali 2x10/12

Giorno B
- Stacchi (a gambe tese?) 4x6
- Rematore (bilanciere o manubri?) 4x6
- Lento avanti 4x6
- Drag curl - a differenza del curl normale esclude le spalle dal movimento e costringe ad una postura a "petto in fuori" 4x6
- Abs (sempre crunch?)
- Extrarotatori (non quelli a L ma questo: partenza: http://www.abodybuilding.com/images/Image56.jpg - fine: http://www.abodybuilding.com/images/Image57.jpg ) alternati con stretching per i pettorali

Mancino tieni presente che difficilmente con i pesi risolverai il problema, puoi arginarlo, ma non modificarlo. Una cosa che è di molto aiuto e pensare costantemente alla postura, in piedi, ma soprattutto da seduti.
non è che c'è un rapporto preciso, 2:1, 3:1, l'importante è tenere un volume maggiore sugli esercizi di tirata e fare quelli di spinta con range completo in allungamento

Ho modificato la scheda aggiungendo alcune cose (in grassetto),mi controlli se va bene?

Grazie mille VPower!!

**VPower** · 12-10-2008, 09:59 PM

Giorno A
- Pressa 4x6 ok
- Distensioni manubri panca piana 4x6 (impara a lavorare con le scapole addotte, in questo modo spingi meno con le spalle) ok
- Trazioni 4x6 (prone, le supine favoriscono l'anteposizione delle spalle) o lat machine ok
- Scrollate (manubri o bilanciere?) 3x8 manubri
- Abs (crunch?) 4x15/20 ok
- Extrarotatori con manubrio a "L" sdraiato alternati con stretching per i pettorali 2x10/12 farei 3 serie da 15

Giorno B
- Stacchi (a gambe tese?) 4x6 no, stacchi da terra (deadlift). meglio 6x4
- Rematore (bilanciere o manubri?) 4x6 bilanciere
- Lento avanti 4x6 ok
- Drag curl - a differenza del curl normale esclude le spalle dal movimento e costringe ad una postura a "petto in fuori" 4x6 direi 3x8/10
- Abs (sempre crunch?) puoi fare crunch inverso
- Extrarotatori (non quelli a L ma questo: partenza: http://www.abodybuilding.com/images/Image56.jpg - fine: http://www.abodybuilding.com/images/Image57.jpg ) alternati con stretching per i pettorali

**mattia.88** · 11-10-2008, 08:12 PM

Originariamente Scritto da volatile

Molto interessante..mi potresti modificare la scheda che faccio adesso,in base a queste cose che hai scritto sugli extrarotatori?

Quel "qualcosina" che dici te è roba leggera,niente di preoccupante,e il tutto è seguito da un'endrocrinologo

Grazie x l'interessamento,lo apprezzo molto

la droga è droga.... se in discoteca mi danno dell ecstasy non sono tranquillo neanche se conosco il fornitore e sono seguito dai miei amici
se in 10 anni non ti sei sviluppato non è certamente prendendo qualcosa che risolvi il problema... anzi

**volatile** · 12-10-2008, 08:17 PM

Originariamente Scritto da mattia.88

la droga è droga.... se in discoteca mi danno dell ecstasy non sono tranquillo neanche se conosco il fornitore e sono seguito dai miei amici
se in 10 anni non ti sei sviluppato non è certamente prendendo qualcosa che risolvi il problema... anzi

non lo risolverò certo..però mi aiuta a migliorare anche le altre parti del corpo

e poi non sto prendendo qualcosa solo ed esclusivamente x il torace,ma che dici?

ciao!