sul libro che hai letto nn so... ti consiglio di aprire un thread sulla sezione apposita, qui nn credo che chi passa possa aiutarti.
la dieta che hai riscritto mi piace, certo che 600kcal in meno sono parecchie, cmq puoi partire da questa e poi alzarle piano piano, e vedere un po' come va.
se ingrassi con questa velocità poi dopo è un casino.
per quello che riguarda il mb e le kcal calcolate per le altre attività è sempre un problema ed è quasi impossibile avere la certezza di quante kcal si spendono in un giorno.
cmq per venire su puliti imho è anche utile non eccedere coi carbo in generale e prima del sonno in particolare.
aspetta anche altri consigli, cmq secondo me la dieta è buona per come è ripartita (come anche la prima che hai postato l'altra volta), poi le kcal totali che spendi lo sai tu.
ps: scusa, non volevo infierire ieri
ciao