Foto frontali del Garzone dopo 1 mese di stop+1 mese di allenamento - Ottobre 2008

[tarantino]

Ho letto tutto, e come te, anche io ho il pettorale indietro...ed il front perde impressività.

Le ho provate tutte, dai metodi più assurdi a quelli più "ristretti", ma solo ora stò ottenendo qualcosa.

Tu, come me, hai la clavicola lunga, quindi pecchi proprio sullo spessore che sull'ampiezza, quindi se ti è utile, ti dico come faccio io senza entrare nei particolari.

Ho spostato il lavoro oltre che sui multy, anche su un num elevato di complementari, in modo da far lavorare in modo isolato il petto e evitare che facciano tutto le spalle!

Io aumento a volte fino a 3-4 ex mono sul petto, così da creare un pump assurdo, e aver massacrato il petto x bene.

Ovviamente dopo dip, bench e manubri...

altra cosa...hai le spalle avanti rispetto al resto, quindi lavora il petto da solo...le spalle le associ alle braccia o ad altro, fai tu...

Beh oh...io ti ho detto la mia, poi se provi dimmi come ti trovi!

[Garzante]

Cmq che misure hai?

quella della fava? Sicuramente più grossa di quella di tarantino!

a parte gli scherzi, nn riesco a prenderle da solo e mi secca chiedere a qlk altro di farlo

Ho letto tutto, e come te, anche io ho il pettorale indietro...ed il front perde impressività.

Le ho provate tutte, dai metodi più assurdi a quelli più "ristretti", ma solo ora stò ottenendo qualcosa.

Tu, come me, hai la clavicola lunga, quindi pecchi proprio sullo spessore che sull'ampiezza, quindi se ti è utile, ti dico come faccio io senza entrare nei particolari.

Ho spostato il lavoro oltre che sui multy, anche su un num elevato di complementari, in modo da far lavorare in modo isolato il petto e evitare che facciano tutto le spalle!

Io aumento a volte fino a 3-4 ex mono sul petto, così da creare un pump assurdo, e aver massacrato il petto x bene.

Ovviamente dopo dip, bench e manubri...

altra cosa...hai le spalle avanti rispetto al resto, quindi lavora il petto da solo...le spalle le associ alle braccia o ad altro, fai tu...

Beh oh...io ti ho detto la mia, poi se provi dimmi come ti trovi!

si l'idea mi sembra ottima, le spalle le ho sempre avute avanti anche se cmq non mi dispiacerebbe di certo ingrossarle ancora un pò ^^

come te anch'io sto lavorando molto sui complementari e sul pump

dal prossimo mese avevo pensato di allenare il petto da solo e di associare i tricipiti alle spalle, mi sà che farò proprio così ^^

ci piazzo 5 bei esercizi solo x il petto e vediamo di farlo esplodere caxxarola!! ^^

[Call]

si l'idea mi sembra ottima, le spalle le ho sempre avute avanti anche se cmq non mi dispiacerebbe di certo ingrossarle ancora un pò ^^

come te anch'io sto lavorando molto sui complementari e sul pump

dal prossimo mese avevo pensato di allenare il petto da solo e di associare i tricipiti alle spalle, mi sà che farò proprio così ^^

ci piazzo 5 bei esercizi solo x il petto e vediamo di farlo esplodere caxxarola!! ^^

io ho i miei dubbi, non è detto che così possa funzionare. Può dipendere anche dai carichi oltre che da frequenza ed intensità.

Come li hai i carichi? non solo i massimali, ma solitamente quanto usi per le tre alzate?

[Garzante]

domanda molto vaga..

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=26566&page=4

qui trovi i miei ultimi wo
cmq credo che i carichi siano abbastanza altini, quello che mi manca è la resistenza alle alte reps, ho sempre lavorato sulle basse

[Call]

domanda molto vaga..

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=26566&page=4

qui trovi i miei ultimi wo
cmq credo che i carichi siano abbastanza altini, quello che mi manca è la resistenza alle alte reps, ho sempre lavorato sulle basse

io sono abituato ad una filosofia diversa, pochi esercizi, carico elevato e bassi recuperi. Somoja in un thread sulle serie e ripetizioni fece un esempio di ciò.

La mia impressione è che magari potresti provare a ridurre il n° degli esercizi e facendo max 10 serie per i grandi gruppi, 7 per quelli più piccoli il tutto con range tra 7-3 reps tranne per i polpacci; i recuperi inferiori al 1'.

Un'altra idea è mantenere l'impostazione così com'è nella panca-stacco-squat e inserire il T.U.T 30"/45" + 30"/45" rec. nei complementari.

[Garzante]

Call.. per quasi 9 mesi mi sono allenato solo per la forza.. è vero, i risultati li ho avuti li stesso, ma per ora le basse reps mi hanno rotto le @@ ^^

[Ten. Kawalsky]

buon fisico garzante... complimenti... come hai detto tu..basta forza...solo massa ora ;-)