WO di martedi 7 ottobre 2008: Dorsali, Bicipiti.

Risc.: 10' Ellittica

Close grip chin-up {Trazioni a presa supina stretta}
4 x 10-10-9-7 r. 1'. Progressione migliorata con tempo di recupero ridotto. Bene.

T-Bar row {Rematore al T-bar}
4 x 8-8-10-10 @ 45 / 45 / 40 / 40 r. 1'30"

Low row close grip pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
3 x 8-8-10 @ 75 / 75 / 68 r. 1'30"

Back hyperxtension
3 x 15 @ 20 r. 1'

EZ-Bar biceps curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
3 x 8 @ 36 r. 2'

Standing alt. DB curl {Curl bicipiti in piedi manubri alternati}
3 x 8 @ 16+16 r. 1'30"

Scott type curl machine{Curl su macchina tipo panca Scott}
3 x 8 @ 34 r. 1'

Cable rope hammer curl {Curl martello al cavo con corda}
3 x 8 @ 22 r. 1'30"