IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Stasera allenamento un pò anomalo e soprattutto interrotto per un dolore che mi ha colto davvero alla sprovvista... Ma comunque qualcosa, tutto sommato sono riuscita a fare...
Ho cercato di rifare "la" trazione fatta un po di tempo fa, ma niente, non riesco piu a salire, mi fermo a 3/4 di alzata, ovviamente non facendo la porzione piu difficile ....ma sono testarda e ci riuscirò!!!

Lat Machine:
- 1x8 @ 15kg
- 1x8 @ 20kg
- 2x6 @ 25kg
- 1x5 @ 35kg
- 1x3 @ 40kg
- 1x3 @ 45kg
- 6x1 @ 50kg

Trazioni:
2 tentativi

Panca Piana con manubri:
- 1x8 @ 6+6kg
- 1x8 @ 8+8kg
- 1x6 @ 10+10kg
- 1x5 @ 12+12kg
- 1x6 @ 14+14kg
- 3x5 @ 14+14kg

Rematore:
- 1x10 @ 15kg
- 1x8 @ 25kg
- 1x8 @ 30kg

Fine dell'allenamento...Avrei voluto fare molte piu cose ...ma purtroppo.... recuperero dopodomani!!!!

[IrenePL]

Scusate il ritardo, ma ieri ero realmente distrutta…. Ho stravolto un po il programma....ed ho fatto solo Squat o simili....

Squat:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x5 @ 40Kg
- 1x5 @ 50Kg
- 1x3 @ 60Kg
- 3x1 @ 70Kg
- 4x1 @ 80Kg

- 4x2 @ 60Kg

Box Squat:
- 3x5 @ 90Kg
- 2x5 @ 80Kg

- 2x10 @ 60Kg

Addome:

Situp 3x30 @ BW+ 10Kg

[IrenePL]

Salve....Rieccomi dopo essermi "sdirrupata" (caduta) dai gradini della mia aula universitaria....ahahaha... anzi ahi ahi. e si... Ho dato proprio una bella botta, cascando di netto, un impatto micidiale per il mio povero ginocchio... Fino a ieri riuscivo un po a stento a camminare, oggi dopo intensa cura antidolorifica e antiinfiammatoria la situazione sta un po migliorando....Speriamo........
Appena realizzato di essermi fatta male al ginocchio, sapete quale è stato il mio primo pensiero?

Ed ora come faccio a fare squat e stacchi?!?!?!? Nooooooooo......

ahahaah...sono un po deviata, o meglio out dalla solita mentalità femminile o forse umana senza disparità tra i due sessi ....
Cmq oggi mi sono allenata lo stesso, ho lavorato sull'upper body, anche se è stato un po difficile fare panca senza avere la spinta dei piedi, ma comunque me la sono cavata egregiamente ()


Panca senza leg drive:
-1x5 @20Kg
-1x5 @25Kg
-1x3 @30Kg
-1x2 @35Kg
-1x1 @40Kg
-1x1 @45Kg (non Fatti)
-1x1 @42,5Kg

-5x1 @40Kg

Panca Inclinata:
-1x8 @8Kg
-1x8 @12Kg
-1x8 @18Kg
-1x6 @22Kg
-1x6 @26Kg
-5x6 @28Kg

Rematore a peso corporeo(una sorta di trazioni alla sbarra inclinate):
- 6x6 @BW

Spinte Verticali con i manubri:
-1x6 @4+4Kg
-1x6 @6+6Kg
-4x6 @8+8Kg

[kingdestroy]

ei irene ma com'è possibile che ti fai sempre male....fatti controllare da un mago...ihihihihhi!!!! scherzo...

complimenti ancora per i tuoi risultati ...stai andando benone... brava!!!

vi aspetto in palestra da me....quando volete siete sempre i benvenuti!!!!

ciao e buon wo

.:reacciaio:.
Cronos Powerlifting club Messina

[Boromir]

Salve....Rieccomi dopo essermi "sdirrupata" (caduta) dai gradini della mia aula universitaria....ahahaha... anzi ahi ahi. e si... Ho dato proprio una bella botta, cascando di netto, un impatto micidiale per il mio povero ginocchio... Fino a ieri riuscivo un po a stento a camminare, oggi dopo intensa cura antidolorifica e antiinfiammatoria la situazione sta un po migliorando....Speriamo.......................Cmq oggi mi sono allenata lo stesso

Auguri di pronta guarigione e rep per la dedizione

[IrenePL]

Grazie King e boromir !!! Mi sto gia riprendendo, mercoledi cerco di riprendere lentamente lo Squat, oggi invece mi sono ancora dedicata all'upper body, con dei buoni risultati....

Panca Inclinata 80° :
-1x5@ 8kg
-1x5@ 12kg
-1x5@ 18kg
-1x5@ 22kg
-1x3@ 28kg
-1x2@ 32kg
-1x1@ 38kg
-1x1@ 40kg
-1x1@ 42kg (Non avevo mai fatto singole con la panca inclinata, ed è andata benone...ma evidentemente nella panca piana non sfrutto bene(o per nulla) il leg drive...vedremo di migliorare. Cmq ottimo risultato)
-2x1@ 44kg (non fatte)

-1x3@ 38kg (ultima aiutata)
-1x3@ 36kg
-1x3@ 34kg


Panca Piana:
-1x5@ 25kg
-1x5@ 30kg
-5x5@ 35kg (un altro personal record!!! Non mi ero mai spinta al di laà delle triple con 35 e ora ho fatto un 5x5....davvero contenta)

Rematore a peso corporeo(una sorta di trazioni alla sbarra inclinate):
- 5x6 @BW

Addome:

Situp 3x30 @ BW+ 10Kg

[kingdestroy]

....brava Irene sei fortissima....
.....continua cosi' che vai alla grande!!!!

[IrenePL]

Salve!!! Rieccomi dopo un periodo un pò turbolento, diviso tra faccende domestiche, università, stresses vari, un po di disturbini fisici etc etc....
Cmq non ho mai smesso di allenarmi, avevo a disposizione meno tempo per aggiornare il diario...Spero di poter riprendere costantemente e nuovamente qst abitudine!!!

Panca:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @25Kg
- 1x4 @30Kg
(da qui in poi setting + comandi da gara)
- 1x2 @35Kg
- 1x1 @40Kg
- 2x1 @44Kg
- 1x1 @44Kg (nn fatta)
- 1x1 @40Kg

Board 3cm:
- 3x1 @44 KgKg

Board alta/11cm (senza fermo\ fermo\ fermo lungo)
- 2x12 @44Kg
- 1x10 @44Kg

Lat Machine:
- 1x8 @15Kg
- 1x8 @25Kg
- 1x6 @30Kg
- 1x4 @40Kg
- 4x6 @35Kg

Addome:
Situp:
- 1x30 @ Bw+5Kg
- 2x30 @ Bw+10Kg

Ps: appena posso posto dei video!!!