Diario di Zacros un poppante powerlifter

[marcoevfurn]

A giova' qua siamo liberissimi... BW

Basta cercare tricipiti lottatore su youtube zio!
Siccome mi ha incuriosito...perchè adottarlo al posto di un french a terra?quali sono le differenze/vantaggi?

[tattoos]

Chi è Gianlucaa ? Vedo che porta le scarpe da squat e si allena con la maglia da panca. Scrive su AOS ?

[zacros]

@ Zio: il forum è quello di fituncensored e Gianluca è un ragazzo che gareggia ma non è presente su AoS

@ Menphis: il wo è durato 2 ore e mezza e ti assicuro che ho tagliato i rest

@ Marcoevfurn: la differenza con la french press a terra stà nel rom che nella versione del lottatore è maggiore

[menphisdaemon]

Cacchio, neanche se volessi potrei allenarmi così ora che lavoro...

[zacros]

Però ti dico la mia,ne varrebbe la pena.A livello ipertrofico funziona parecchio oltre che come forza

[menphisdaemon]

Lavoro...

[zacros]

Appena hai un pò di tempo provalo

[SeNsHi]

Tutto pisello, Robbe' !

rep! ]#]#]#

[SeNsHi]

(appena posso)
e cmq complimentoni a Zacros x la maratona, è una figata quel wo! Quando potrò lo proverò

[zacros]

Consiglio vivamente

Allenamento 3/10/2008

GM leggero come stretching:

3x8 50kg

Squat:

1x8 50kg
1x8 60kg
1x6 85kg
1x4 98kg
2x3 110kg
4x2 130kg cinta

Panca:

1x8 50kg
1x5 65kg
1x4 78kg
2x3 90kg
6x2 105kg

Lento avanti in piedi senza spinta delle gambe con pausa 1" al petto:

5x5 40kg

Squat

1x5 75kg
1x5 90kg
4x5 105kg

GM seduto:

5x5 50kg

Note: forse stò cominciando a capire come squattare.Sul volume mi stò abituando,vediamo che succede la prossima settimana

[Corvette]

Ottimo WO!!

[Blackened]

Hey Zacros anche tu sei andato da Ado a Parma?!
Io ci sono andato un paio di volte e ora mi segue lui con la programmazione!
Per il momento vado da lui solo durante i test massimali così mi dà anche qualche dritta a livello tecnico...devo migliorare ancora un enormità ma i suoi consigli stanno dando i suoi frutti! Bravissima persona comunque e con una grande passione e disponibilità!!

[°°sOmOja°°]

ottimo rob!!

[zacros]

@ Blackened: si ora mi segue Ado e visto che stò a Ferrara,approfitto per fare delle scorribande a Parma da lui

Allenamento del 05/10/2008

Stacco fino al ginocchio

1x3 90kg
1x3 110kg
2x3 125kg
4x3 135kg

Panca inclinata:

6x4 90kg

Board press 5cm:

1x4 80kg
1x4 100kg
1x3 110kg
4x2 125kg

Trazioni alla sbarra

3x15/10/8

Strappo grezzo:

5x10



Alimentazione da lunedì:

Kcal 1600.
Kcal 2000 giorni WO

205gr di pro/90gr di fat

Colazione: 300ml di albumi + 2 uova intere + 20gr di pro + 1 cucchiaio di olio di lino, oppure, 250gr di yogurt total zero + 30gr di pro + 30gr di mandorle

Pranzo: 250gr di carne o 250gr di pesce o 200gr di salmone + 2 cucchiai di olio EVO + 3 noci + insalata o foglie verdi

Spuntino: 150gr di insaccati o 200gr di tonno + 20gr di pro + 30gr di burro d’arachidi

Cena: come il pranzo,ma nei giorni di WO chos per l’equivalente di 400kcal

[zacros]

Allenamento del 06/10/2008


Panca piana:

1x5 65kg
1x4 80kg
2x3 90kg
5x3 105kg fermo da gara

Board 5cm:

1x3 110kg
4x2 125kg

Box squat:

1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg
1x5 75kg
1x4 90kg
2x3 105kg
5x1 120kg
1x1 120kg 4" di pausa in basso

Lento avanti in piedi senza spinta dei piedi:

2x5 50kg
4x4 55kg

Trazioni alla sbarra + 10kg

5x5

GM:

5x5 60kg

Note: procede bene visto che le triple con fermo comincio a sentirle leggere,ma con le board ho sofferto.Sicuramente non ho recuperato il lavoro di ieri, visto che ieri era andato senza problemi.Per il resto tutto ok