Diario di ...Lux

[TheIron]

ti baserai sul vecchio massimale?

[...Lux]

No, penso che starò 10kg sotto in panca, un'altra decina nello squat e nello stacco credo starò sul vecchio massimale

[TheIron]

quindi se ho ben capito se il tuo max 1rm è 110 ti baserai su 100 e nella serie 1x80%dell'1RM farai 80kg.

GIUSTO?

[...Lux]

Esattamente!

[TheIron]

mi raccomando la dieta

[...Lux]

mi raccomando la dieta

Ehm.... ehm...... si si.......

[...Lux]

Qualche commento e i carichi della prima giornata

Squat
1x5 @ 97.5kg
1x3 @ 112.5kg
1x1 @ 125kg
1xMAX (4reps) @112.5kg
1xMAX (8reps) @97.5kg
1xMAX (10reps) @85kg

Panca
1x5 @ 62.5kg
1x3 @ 72.5kg
1x1 @ 82.5kg
1xMAX (4reps) @72.5kg
1xMAX (8reps) @62.5kg
1xMAX (8reps) @58kg

Stacco
1x5 @ 95kg
1x3 @ 110kg
1x1 @ 125kg
1xMAX (3reps) @110kg
1xMAX (3reps) @95kg
1xMAX (5reps) @80kg

+

Alzate laterali ai cavi
Curl ai cavi
Pushdown

Durata WO: 1h 30min


WO bello tosto quello di oggi. I mezzi kg non sono mie fisime ma ho voluto rispettare più possibile le percentuali sull 1RM.
Analizzando i carichi è facile trarre alcune considerazioni, nello squat ero fresco e ho chiuso l'ultima 1xMAX a 10 reps con 85kg dopo aver toccato i 125 con 1x1, oltretutto sono anche soddisfatto per l'esecuzione che mi è parsa abbastanza profonda. Grosso pump sui pettorali dopo gli 1xMAX piano piano forse recupero i carichi che avevo lasciato per strada a giugno. Nello stacco devo dirlo ero bello cotto, esplosivi gli 1x3 e l'1x1 (forse tirato un pò di schiena) ma dopo questi ho avuto un calo di energie e ho chiuso gli 1xMAX con poche reps al mio attivo.
Ad ogni modo sono molto soddisfatto del WO anche se forse la zona dove ho faticato di più è la testa!!! mi sogno già il WO di mercoledì....
Le percentuali sull'1RM sono alte e i tre fondamentali portano via parecchie energie mentali. Sono sicuro però che a fine meso sarò migliorato un pò anche in quello.