Diario di [CS] - CS 's second attempt

[[CS]]

Squat 4 x 12 60 x 7 60 x 8 60 x 8 60 x 8

Leg Extension 3 x 8 65 65 65 -

Pin Pull 4 x 12 40 40 40 40

Leg Curl 3 x 10 40 40 40 -

Standing Calf 4 x 20 55 55 55 55

Crunch 4 x max 25 25 25

Note: novità, ho deciso di inserire il Pin Pull al posto degli stacchi, in modo da fare pratica e mettere addosso un pò di carne che mi serva per sopportare il peso di un futuro stacco. Inoltre imparo la tecnica
L'ultima serie di addominali non l'ho fatta per mancanza di tempo >.<
Ciao!
Alfredo

[Visione]

ho tre suggerimenti
1 metti nella firma ciao! alfredo
2 squat col piramidale classico non se po vede
3 stacchi o pin pull oltre a non potersi vede sono anche controproducenti con così alte rip. Abbassale e non superare le 5, o metti più carico o metti più serie. con alte rip lo schema motorio si perde e sono mazzi.

[VPower]

ho tre suggerimenti
1 metti nella firma ciao alfredo

[[CS]]

ho tre suggerimenti
1 metti nella firma ciao! alfredo

Dipende a volte è Ciao! a volte Ciao. Altre volte semplicemente Alfredo Non posso cambiare sempre firma hahah

2 squat col piramidale classico non se po vede
Hai ragione ma ancora devo capire il mio limite e fino ad allora non forzo più di tanto.. sarebbe meglio un 12 10 8 6 che dici?

3 stacchi o pin pull oltre a non potersi vede sono anche controproducenti con così alte rip. Abbassale e non superare le 5, o metti più carico o metti più serie. con alte rip lo schema motorio si perde e sono mazzi.
Grazie per il suggerimento ma se leggi la scheda modificata ho deciso che appena imparo il movimento passo al 10x1. Fino ad allora che ne pensi di un 5 x 5? ha senso per un solo esercizio?

Per VPower:

[Visione]

per me la cosa migliore per imparare un esercizio è lavorare su carico costante. Impari a gestire la fatica, le prime serie ti concentri sulla tecnica e vedi più facilmente salire i carichi.
ti propongo sullo squat un 5x5 e sullo stacco un 5x3, se poi riesci ad inseriro aggiungi in un altro giorno uno squat con 4x8.
in ultimis visto che stai imparando con i kt lavora anche sul overhead squat, se fatto bene ti apre le anche e migliori l'esecuzione del tuo squat classico.

[[CS]]

Grazie Visione! Edito la scheda e domani provo l'overhead squat (anche se con 12 kg).

ps. Non vedo l'ora di provare il dead man walk e il duck walk

Alfredo

[[CS]]

La scheda modificata - Parte 2

SEDUTA A
Panca Piana 4 x 10
Spinte Manubri 3 x 8
Lento Avanti 4 x 12
Alzate Posteriori 3 x 8
Dips 3 x max
Panca presa stretta 4x10

SEDUTA B
Trazioni alla sbarra 3 x max
Lat Machine 3 x 8
Pulley 4 x 12
Curl Bilancere 4 x 10
Curl manubri mart. 3 x 10

SEDUTA C
Squat 5x5
Leg Extension 3 x 8
Stacchi 5x3
Leg Curl 3 x 10
Standing Calf 4 x 20

EXTRA: Crunch 4 x 20

[[CS]]

Panca 8 7 6 6 @ 62kg
Spinte 3 x 8 @ 20kg
Lento avanti 12 8 8 8 @ 10kg
Alzate Posteriori 3 x 8 @ 8kg
Dips 10 6 7 @ BW
Panca Stretta 7 7 7 10 @ 38kg (nell' ultima molto spotter imho )

Ciao!
Alfredo

[[CS]]

Trazioni presa supina 6 6 5 @ BW
Lat Machine (presa larga) 9 8 8 @ 60kg
Pulley 12 12 11 10 @ 50kg
Curl Bilancere EZ 10 10 6 7 @(24kg + peso ez)
Curl Manubri a martello 8 @8kg , 6 @ 8kg , 10 @6kg
Crunch 4 x 25
Obliqui 2 x 30

Ciao
Alfredo

ps quanto pesa un bilancere ez?

[Visione]

ps quanto pesa un bilancere ez?

bo dipende 8?

[[CS]]

Grazie Visione
Sia per la risp sia per essere l'unico che legge il mio diario

[[CS]]

sessione leggera leggera oggi:

Military Press 10/8/8/8 @ 12 kg n.b sono rip parziali
Snatch 40/30/20 @ 12 kg n.b. sono rip complessive dx + sx
Duck Walk 160 mt @ 12kg

Note: Il duck Walk è troppo facile con solo 12 kg, quindi aspetto di avere un altro kb da 12 o uno da 24 e poi ne riparliamo

Ciao
Alfredo

[Visione]

Grazie Visione
Sia per la risp sia per essere l'unico che legge il mio diario

ma dai con 146 visite saremo almeno in tre a leggerlo.
mi sa che se vuoi farti leggere devi intervenire nel diario degli altri.
intanto io continuo a leggerti
ciao
andrea

[[CS]]

ma dai con 146 visite saremo almeno in tre a leggerlo.
mi sa che se vuoi farti leggere devi intervenire nel diario degli altri.
intanto io continuo a leggerti
ciao
andrea

E vabbè l'importante è avere almeno un lettore

WO di Ieri:
Squat 5 5 5 @70kg , 5 5 @60kg
Leg Ext 8 8 8 @70kg
Pin Pull 5 5 5 @80kg
Pressa(Leg Curl fuori uso) 3x10 -> 10 @80kg , 10 @110kg, 10 @ 130kg
Stading Calf 20 20 20 20 @ 60kg

[[CS]]

Panca Piana 9 8 7 7 @62kg
Spinte 10 8 8 @20kg
Lento Avanti 10 10 11 8 @10kg
Alzate Posteriori 10 10 10 @8kg
Dips 8 10 8 @BW
Push Down con corda(La panca era occupata) al posto di spinte bilancere gomiti stretti 1x10@10kg + 1x7@20kg + 1x11@15kg + 1x10@15kg

Ciao!
Alfredo