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Discussione: The Chronicles of Boromir

  1. #601
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    WO di martedi 30 settembre 2008: Dorsali, Bicipiti, Polpacci.

    Risc.: 10' Ellittica

    Pin Pull
    Al primo pin del power rack data la mia altezza lo stacco é dal ginocchio ma non potendo andare a prendere la pedana in sala corsi perché c’é una classe in corso lo faccio lo stesso:
    1 x 10 @ 60 risc.
    1 x 8 @ 102
    3 x 6 @ 125 r. 1’30”
    No problem ma aspetto di provare a staccare da sotto il ginocchio.

    Bent over barbell row {Rematore con bilanciere}
    1 x 10 @ 60 risc.
    3 x 6 @ 70 r. 1’30”
    Carichi un po leggerini...

    Bent over DB row {Rematore con manubrio}
    3 x 8 @ 38 r. 1’30”
    Con il manubrio invece ho un buon feeling. Non penso avrei problemi con 45 o anche di piú.

    Oggi basta schiena. Voglio concentrarmi sui bicipiti:

    EZ-Bar biceps curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
    3 x 10 @ 36 r. 1’30”

    Standing alt. DB curl {Curl bicipiti in piedi manubri alternati}
    3 x 8 @ 18+18 r. 1'30"

    Scott biceps machine {Curl su macchina tipo panca Scott}
    3 x 10 @ 32 r. 1’30”

    Reverse grip curl {Curl inversi}
    3 x 10 @ 27 r. 1’30”

    Seated calf raise {Polpacci da seduto}
    3 x 10-10-15 @ 59 /59 / 50 r. 1'30"

    Post WO
    6 g. BCAA
    2 g. Glutammina
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  2. #602
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    WO di giovedi 2 ottobre 2008: Gambe, addome.

    Risc.: 10' Ellittica

    Barbell squat
    1 x 12 @ 60 risc.
    4 x 6-6-8-10 @ 102 / 102 / 93 / 93 r. 2'

    45º angled leg press
    4 x 8-8-10-12 @ 204 / 204 / 186 / 163 r. 2'

    Hack squat machine
    3 x 8-8-10 @ 64 / 64 / 50 r. 1'30"
    Calato i carici per farlo ATTG.

    Romanian deadlift
    1 x 10 @ 60 risc.
    3 x 6-6-8-10 @ 102 / 111 / 93 / 84 r. 2'

    Leg extension
    3 x 8 @ 84 r. 2'

    Decline bench weighted crunch
    4 x 15 +20kg. r. 1'

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    2 g. Glutammina
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
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  3. #603
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    Stai andando troppo alto con la leg ext. non finirò mai di dirtelo...

  4. #604
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    Vecchio volpone. Come fai a sapere che non lavoro a buffer?

  5. #605
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    Me lo hai detto che lavori a buffer ma le forze di taglio sono semrer alte con quel perso..indipendentemente dal buffer
    Poi sei libero di fottxxxx i crociati come vuoi eh

  6. #606
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    WO di venerdi 26 settembre 2008: Spalle....

    Risc.: 10' Ellittica

    Mi sono reso conto di essere arrivato in palestra dopo una giornata in deficit calorico e sono fiacco

    Seated DB shoulder press {Lento avanti da seduto con manubri }
    1 x 10 @ 23+23 risc.
    3 x 8-6-4 @ 23+23 / 27+27 / 27+27 r. 2'
    Sets chiusi con estrema fatica...

    EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
    3 x 8 @ 32 r. 1'30" OK

    Smith machine overhead shoulder press {Lento avanti al MP}
    2 x 10 @ 40 risc.
    3 x 8-10-12 @ 60 / 50 / 40 r. 2'
    da scazzato

    Shrug machine {Scrollate alla macchina}
    3 x 10-8-8 @ 122 r. 1' OK

    WO da dimenticare. Vado a casa a farmi una ricarica carbo.

  7. #607
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    Povero Boro è finito con l'essere dipendente dei PR 9... oramai è come una droga e in qualsiasi esercizio deve metterne uno ogni giorno

    Apparte gli scherzi questo tipo di progressi a me danno una bella spinta psicologica, buon umore e soddisfazione a fine allenamento.
    Ma credo che Boromir lo fa con motivi ben precisi, o mi sbaglio?

  8. #608
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    WO di lunedi 6 ottobre 2008: Pettorali, tricipiti.

    Risc.: 10' Ellittica

    Incline bench barbell press {Panca inclinata con bilanciere}
    1 x 12 @ 60 risc.
    4 x 6-6-8-10 @ 84 / 93 / 84 / 75 r. 1'30"

    Iso lat decline press machine {Panca declinata su macchina}
    3 x 6 @ 122 r. 1'30"

    Vertical chest press machine {Panca verticale su macchina}
    1 x 10 @ 82
    2 x 6 @ 122 r. 1'30"

    Smith machine close grip bench press {Panca stretta al MP}
    1 x 12 @ 40 risc.
    3 x 6-8-10 @ 60 / 50 / 40 r. 1'30"

    Seated tricep machine {Tricipiti alla macchina}
    3 x 10 @ 82 r. 1'30"

    Nautilus crunch
    3 x 10 @ 52 r. 1'

    Decline bench crunch
    3 x 20 r. 1'

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    2 g. Glutammina
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  9. #609
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    WO di martedi 7 ottobre 2008: Dorsali, Bicipiti.

    Risc.: 10' Ellittica

    Close grip chin-up {Trazioni a presa supina stretta}
    4 x 10-10-9-7 r. 1'. Progressione migliorata con tempo di recupero ridotto. Bene.

    T-Bar row {Rematore al T-bar}
    4 x 8-8-10-10 @ 45 / 45 / 40 / 40 r. 1'30"

    Low row close grip pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
    3 x 8-8-10 @ 75 / 75 / 68 r. 1'30"

    Back hyperxtension
    3 x 15 @ 20 r. 1'

    EZ-Bar biceps curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
    3 x 8 @ 36 r. 2'

    Standing alt. DB curl {Curl bicipiti in piedi manubri alternati}
    3 x 8 @ 16+16 r. 1'30"

    Scott type curl machine{Curl su macchina tipo panca Scott}
    3 x 8 @ 34 r. 1'

    Cable rope hammer curl {Curl martello al cavo con corda}
    3 x 8 @ 22 r. 1'30"
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  10. #610
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    Mmh..sbaglio o i carichi sono migliorati parecchio???

    Sempre in gamba eh!

  11. #611
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    Ue Yuri grazie della visita

  12. #612
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    WO di giovedi 9 ottobre 2008: Gambe, addome.

    Risc.: 10' Ellittica

    Barbell squat
    1 x 10 @ 60 risc.
    4 x 6-6-8-10 @ 102 / 102 / 93 / 93 r. 2'

    45º angled leg press
    4 x 8-8-10-12 @ 204 / 204 / 186 / 163 r. 1'30"

    Hack squat machine
    3 x 8-8-10 @ 64 / 64 / 50 r. 1'30"

    Romanian deadlift
    1 x 10 @ 60 risc.
    4 x 6-6-8-10 @ 102 / 111 / 93 / 84 r. 1'30"

    Standing single leg curl
    3 x 6-6-8 @ 36 / 36 / 32 x gamba r. 1'30"

    Leg extension
    3 x 10 @ 70 r. 1'30" tranquillo, come vuole l'amico Menphis

    Nautilus crunch
    4 x 20 @ 57 r. 1'

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  13. #613
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    Buono brò..un pò sbilanciato sui quads ma sempre spettacolare...

  14. #614
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    WO di venerdi 10 ottobre 2008: Spalle, Polpacci.

    Risc.: 10' Ellittica

    Seated DB shoulder press {Lento avanti da seduto con manubri }
    1 x 10 @ 23+23 risc.
    3 x 6-6-8 @ 27+27 / 27+27 / 23+23 r. 2'
    I carichi sono tornati nella norma

    EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
    3 x 10 @ 32 / 32 / 36 r. 1'30"

    Smith machine overhead shoulder press {Lento avanti al MP}
    1 x 10 @ 40 risc.
    3 x 6-6-8 @ 50 / 50 / 40 r. 2'
    Panca a 90º invece che a 80-85º

    Bent side DB lat raise {Alzate laterali singole}
    3 x 10 @ 14 r. 1'30"

    Shrug machine {Scrollate alla macchina}
    4 x 10 @ 122 r. 1'

    Smith machine standing calf raise {Polpacci in piedi al MP}
    3 x 15 @ 82 / 104 / 104 r. 1'

    Seated calf machine {Polpacci da seduto}
    3 x 15-15-20 @ 60 / 50 / 40 r. 1'
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  15. #615
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    WO di lunedi 13 ottobre 2008: Pettorali, tricipiti.

    Pre WO:
    1 g. Vit. C
    4 g. L-Arginina

    Risc.: 10' Ellittica

    Flat bench barbell press {Panca piana bilanciere}
    1 x 10 @ 60 risc.
    1 x 8 @ 84
    4 x 3 @ 93 r. 2'
    Buone le triple.

    Incline bench DB press {Panca inclinata con manubri}
    3 x 8-10-10 @ 30+30 r. 2'

    Iso lat decline press machine {Panca declinata su macchina}
    3 x 6 @ 122 r. 1'30"

    Smith close grip bench press {Panca stretta al MP}
    2 x 10 @ 40 risc.
    3 x 6-6-8 @ 60 / 60 / 50 r. 2'

    Seated tricep machine {Tricipiti alla macchina}
    3 x 10 @ 82 / 91 / 91 r. 1'30"

    Cable EZ-handle press down {Tricipiti al cavo con barra EZ}
    3 x 10 @ 30 / 33 / 33 r. 1'30"

    Decline bench weighted crunch
    4 x 20 @ 23r. 1'

    Post WO:
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    2 g. Glutammina
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