WO di martedi 30 settembre 2008: Dorsali, Bicipiti, Polpacci.
Risc.: 10' Ellittica
Pin Pull
Al primo pin del power rack data la mia altezza
lo stacco é dal ginocchio ma non potendo andare a prendere la pedana in sala corsi perché c’é una classe in corso lo faccio lo stesso:
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 102
3 x 6 @ 125 r. 1’30”
No problem ma aspetto di provare a staccare da sotto il ginocchio.
Bent over barbell row {Rematore con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
3 x 6 @ 70 r. 1’30”
Carichi un po leggerini...
Bent over DB row {Rematore con manubrio}
3 x 8 @ 38 r. 1’30”
Con il manubrio invece ho un buon feeling. Non penso avrei problemi con 45 o anche di piú.
Oggi basta schiena. Voglio concentrarmi sui bicipiti:
EZ-Bar biceps curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
3 x 10 @ 36 r. 1’30”
Standing alt. DB curl {Curl bicipiti in piedi manubri alternati}
3 x 8 @ 18+18 r. 1'30"
Scott biceps machine {Curl su macchina tipo panca Scott}
3 x 10 @ 32 r. 1’30”
Reverse grip curl {Curl inversi}
3 x 10 @ 27 r. 1’30”
Seated calf raise {Polpacci da seduto}
3 x 10-10-15 @ 59 /59 / 50 r. 1'30"
Post WO
6 g. BCAA
2 g. Glutammina
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
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