WO di giovedi 2 ottobre 2008: Gambe, addome.

Risc.: 10' Ellittica

Barbell squat
1 x 12 @ 60 risc.
4 x 6-6-8-10 @ 102 / 102 / 93 / 93 r. 2'

45º angled leg press
4 x 8-8-10-12 @ 204 / 204 / 186 / 163 r. 2'

Hack squat machine
3 x 8-8-10 @ 64 / 64 / 50 r. 1'30"
Calato i carici per farlo ATTG.

Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
3 x 6-6-8-10 @ 102 / 111 / 93 / 84 r. 2'

Leg extension
3 x 8 @ 84 r. 2'

Decline bench weighted crunch
4 x 15 +20kg. r. 1'

Post WO
6 g. BCAA
2 g. Glutammina