Obbiettivo -> 90kg!

**.:überfranz:.** · 29-09-2008, 02:52 PM

ciao MYO.
il front squat e' un ottimo esercizio. nella palestra del mio amico PL di qui lui ha usato questo esercizio per riadattare la schiena allo squat dopo un infortunio. ho letto un articolo di Paolo dove dice che il front ha poco transfer per lo squat, ma questo ragazzo invece ha avuto molto giovamento.

qui arriva una serie di domande

perche' non provi a caricare un pochino proprio sul front? (se credi di avere una tecnica migliore?) potresti basarti su quello e poi usare il normale dopo, levando la pressa.

gli stacchi con 50kg non fanno male alla schiena, non direi proprio, pero' secondo te non potrebbero essere sottoallenanti? come ti senti dopo le serie? a che scopo li fai? hai provato a fare un 8x2 con carichi maggiori per esempio?

**MYO** · 29-09-2008, 03:08 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

ciao MYO.
il front squat e' un ottimo esercizio. nella palestra del mio amico PL di qui lui ha usato questo esercizio per riadattare la schiena allo squat dopo un infortunio. ho letto un articolo di Paolo dove dice che il front ha poco transfer per lo squat, ma questo ragazzo invece ha avuto molto giovamento.

qui arriva una serie di domande

perche' non provi a caricare un pochino proprio sul front? (se credi di avere una tecnica migliore?) potresti basarti su quello e poi usare il normale dopo, levando la pressa.

gli stacchi con 50kg non fanno male alla schiena, non direi proprio, pero' secondo te non potrebbero essere sottoallenanti? come ti senti dopo le serie? a che scopo li fai? hai provato a fare un 8x2 con carichi maggiori per esempio?

queste sono domande costruttive

e ti darò una risposta costruttiva
uber maremma maiala ho riiniziato da un mese

questo programma durera ancora un paio di settimane

dopo tutte quelle serie mi sento distrutto

**Visione** · 29-09-2008, 03:08 PM

ok ognuno prende quello che vuole.
ciao e buon allenamento

ps per il front squat il mio non era una critica all'esercizio ma all'ordine dell'esercizio.

**MYO** · 29-09-2008, 03:12 PM

Originariamente Scritto da Visione

ok buon per te non volevo entrare in p

no mi fa piacere che hai criticato la mia scheda anzi vorrei che tu fossi presente ti ho solo risposto punto per punto

pace fratello

**.:überfranz:.** · 29-09-2008, 03:38 PM

hahaha
vai allora e un ti sfonda' troppo se no ci schianti

vedi io e visione abbiamo piu' o meno le stesse idee, se fosse per me proverei i massimali tutti i giorni... ma poi chi mi raccatta? ahahah
fai a modo!

**MYO** · 29-09-2008, 03:48 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

hahaha
vai allora e un ti sfonda' troppo se no ci schianti

vedi io e visione abbiamo piu' o meno le stesse idee, se fosse per me proverei i massimali tutti i giorni... ma poi chi mi raccatta? ahahah
fai a modo!

i soliti pler

non preoccuparti ci vo piano
tra un paio di settimane posto l'allenamento"serio" con tutti i pesi adoperati..

**MYO** · 30-09-2008, 11:11 AM

squat sotto il parallelo:1x6x50kg rec 2.30
1x7x45kg " "
1x8x40kg
1x10x40kg
1x12x35kg
pressa:1x8x160kg rec 2.00
4x10x140kg
leg exstension alternato:4x12x35kg rec.1.30
leg curl:1x6x40kg rec 1.30
4x8x35kg
polpacci su scalino:5x15 con zavorra di 30kg rec. 1..30
richiamo bicipiti:curl con manubri:4x8x22kg cad uno rec 1.30

**MYO** · 30-09-2008, 11:13 AM

oggi ho le gambe a pezzi quindi good work ieri

**MYO** · 02-10-2008, 03:26 PM

panca piana:5x5 70kg rec 2.30
spinte su inclinata:5x8x20kgcad.uno rec1.20
croci con manubri:4x10x14kgcad.uno rec1.15
alzate laterali da seduto:5x10x12kgcad.uno rec.1.00
militery press:4x6x35kg rec.1.30
curl barraez:1x8x50kg-1x8x45kg-1x8x40kg-1x8x35kg rec.1.30
curl seduto su inclinata:4x8x14kgcad.uno rec.1.00
concentrato:4x8x10kg rec.45 sec

**SuperTizio** · 02-10-2008, 04:47 PM

buon wo MYO!! dacci dentro!!!

il concentrato è da puristi....

**MYO** · 02-10-2008, 05:27 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

buon wo MYO!! dacci dentro!!!

il concentrato è da puristi....

piu' che altro ho i bicipiti duri a morire....
con tutte quelle serie ancora avevo forza e oggi nn ho per niente dolore!
ma....

**MYO** · 03-10-2008, 09:52 PM

stacchi:5x5x100kg rec3'
trazioni:7-6-6-5
pulley:4x8x80kg rec2.30
lat machine:4x10x50kg
tricipiti
spinte verso il basso:4x10x50kg rec1.00
spinte verso l'alto:4x10x40kg rec1.00