Obbiettivo -> 90kg!

**SuperTizio** · 02-10-2008, 04:47 PM

buon wo MYO!! dacci dentro!!!

il concentrato è da puristi....

**MYO** · 02-10-2008, 05:27 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

buon wo MYO!! dacci dentro!!!

il concentrato è da puristi....

piu' che altro ho i bicipiti duri a morire....
con tutte quelle serie ancora avevo forza e oggi nn ho per niente dolore!
ma....

**MYO** · 03-10-2008, 09:52 PM

stacchi:5x5x100kg rec3'
trazioni:7-6-6-5
pulley:4x8x80kg rec2.30
lat machine:4x10x50kg
tricipiti
spinte verso il basso:4x10x50kg rec1.00
spinte verso l'alto:4x10x40kg rec1.00

**MYO** · 06-10-2008, 09:33 PM

20min.camminata veloce pendenza 15%
200 addominali misti in tutte le salse
5 min. di corda
polpacci all'estremo
e poi

basta

**MYO** · 09-10-2008, 02:01 PM

super serie x braccia

distruttivo!

**SuperTizio** · 09-10-2008, 02:19 PM

Originariamente Scritto da MYO

super serie x braccia

distruttivo!

non lo scrivi il wo??

**MYO** · 09-10-2008, 04:06 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

non lo scrivi il wo??

allora....
4x10 spinte in basso 50kg
4x10 curl barra ez 20kg
4x10 spinte in alto 35kg
4x10 curl con manubri su inclinata12kg cad uno
senza pausa alternando gli esercizzi
pausa di 3 minuti e ho ripetuto il ciclo...cosi per altre 3 volte,con un totale di 4 cicli......braccia spappolate!
oggi nn le muovo!!!!!azz