mi rivolgo a tutti i PL.....

**MYO** · 02-10-2008, 01:17 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Un piccolo appunto...se vuoi fare forza le pause da 1.30 te le devi scordare

e di quanto allora

2-3min

**HokaHey87** · 02-10-2008, 01:24 PM

si, direi 2 minuti massimo 2 minuti e mezzo. Poi quando inizi il periodo di forza pura puoi aumentare ulteriormente a 3 (fino a 4 minuti per le serie più impegnative, magari verso la fine del ciclo quando i pesi sono vicinissimi ai massimali)

**MYO** · 10-10-2008, 02:04 PM

sono arrivato ad una conclusione

faro' una settimana ABA e una BAB
A
squat 5x5
pressa:2x6
trazioni:4x5
dorsey bar:4x5
military press:4x5

B
stacchi:5x5
panca piana:5x4
panca inclinata:2x4
parallele:4xmax
curl barra ez:4x5

CORREGIETE!!!!

**phoenix1927** · 10-10-2008, 03:01 PM

questi sn i miei suggerimenti:

Originariamente Scritto da MYO

A
squat 5x5
pressa:2x6 4x6
trazioni:4x5 4x6
dorsey bar:4x5 3x8
military press:4x5

B
stacchi:5x5 personalmente questo schema abbinato hai stacchi nn piace
panca piana:5x4
panca inclinata:2x4 4x6
parallele:4xmax
curl barra ez:4x5 3x8

**Call** · 10-10-2008, 04:50 PM

Originariamente Scritto da MYO

ABA - BAB

A
squat 3x1 rec. 3' + 3x5 rec. 2'30''
trazioni inverse: 3x1 + 3x5 (come sopra)
rematore singolo: 5x50% 5rm + 5x70% 5rm + 5x100% 5rm

B
stacchi: 3x1 rec. 3/4' + 3x5 rec. 3'
panca piana: 3x1 rec. 3' + 3x5 rec. 2'30''
parallele: 2xmax 70% 1rm

Questa è una classica scheda che ho potuto provare e che mi ha dato grandi soddisfazioni sotto punti di vista del miglioramento. Levi tutti gli esercizi che non ti servono, ti concentri sui fondamentali e sui principali complementari e sei apposto.

**MYO** · 10-10-2008, 04:53 PM

Originariamente Scritto da phoenix1927

questi sn i miei suggerimenti:

cosi diventa un'ibrido massa-forza....

**MYO** · 10-10-2008, 04:56 PM

Originariamente Scritto da Call

Questa è una classica scheda che ho potuto provare e che mi ha dato grandi soddisfazioni sotto punti di vista del miglioramento. Levi tutti gli esercizi che non ti servono, ti concentri sui fondamentali e sui principali complementari e sei apposto.

ma sui 3x1 devo caricare progressivamente?

**Call** · 10-10-2008, 05:05 PM

Originariamente Scritto da MYO

ma sui 3x1 devo caricare progressivamente?

allora, prima di eseguire il 3x1+3x5, calcoli i tuoi massimali.

Io personalmente ho eseguito il 3x1 al 90% 1rm e il 3x5 al 85/87.5% 1rm. Non ho messo le percentuali perchè personalemte non ti conosco, e sembra che tu non sia proprio forte e questa scheda è un pò dura da seguire.

Prima di arrivare ad iniziare col 3x1 al 90% ti consiglio un riscaldamento completo. 12/15 reps al 45% - 7/9 reps 65% - 3/5 al 75%