IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[VPower]

Squat:
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x5 @ 40Kg
-1x3 @ 50Kg
-1x3 @ 60Kg
-1x3 @ 60Kg (DA QUI IN POI HO USATO LE FASCE)
-1x2 @ 70Kg
-1x2 @ 80Kg
-1x1 @ 90Kg
-1x1 @ 100Kg

-1x3 @ 50Kg
-1x3 @ 60Kg
-1x3 @ 70Kg

'mmazza oh!

[°°sOmOja°°]

in questi mesi irene ha acquisito una buona tecnica di squat raw che le ha consentito di sfruttare facilmente le fasce (sebbene nn fossero molto strette: 4 giri e senza incrocio)
che vi devo dire.. la forza c'è, la tecnica pure, la costanza idem.. è solo questione di tempo

[IrenePL]

Posto alcuni dei video dello squat con fasce dello scorso allenamento:

- 1x2 @70 Kg:
http://it.youtube.com/watch?v=qMi2b8f03ak

- 1x2 @ 80Kg:
http://it.youtube.com/watch?v=a8NXOt2n82Y

- 1x1 @ 90Kg:
http://it.youtube.com/watch?v=CE5mBCrLtSA

- 1x1 @ 100Kg (aiutata):
http://it.youtube.com/watch?v=PaR0IC7JS6w


Allora che ve ne pare?!

[GOLD'S GYM]

I 70kg fluidissimi,sembravi un pistone idraulico Buoni anche gli 80kg.I 90kg faticati ma li hai.I 100kg puoi averli benissimo.

Ps: claudio si è tagliato i capelli?

[claus]

Posto alcuni dei video dello squat con fasce dello scorso allenamento:

- 1x2 @70 Kg:
http://it.youtube.com/watch?v=qMi2b8f03ak

- 1x2 @ 80Kg:
http://it.youtube.com/watch?v=a8NXOt2n82Y

- 1x1 @ 90Kg:
http://it.youtube.com/watch?v=CE5mBCrLtSA

- 1x1 @ 100Kg (aiutata):
http://it.youtube.com/watch?v=PaR0IC7JS6w


Molto bene ,
la mia opinione è che se deve essere un massimale il passaggio da 90 a
100 chili è troppo, dovevi fare prima 95.
L'impressione è che hai poca familiarità con i pesi alti, la seconda a 80
mi sembra più incerta di quello che dovrebbe essere considerando come hai
fatto i 90 e poi i 100.
Dovresti lavorare molto sui 75Kg con doppia frequenza settimanale , tipo ciclo russo (da 6x2 a 6X6 e poi salire di peso)

ciao



Allora che ve ne pare?!

[°°sOmOja°°]

rispondo a claus:
i video e il diario sono postati per avere commenti ma nn penso neanche sia necessario scrivere per forza qualcosa anceh se nn si ha idea..

l'allenamento di mercoledi era la PRIMA PROVA con le fasce da squat.
- è chiaro che nn si tratta di una prova da gara, quindi di un vero massimale
- è EVIDENTE che nn si può avere confidenza con la 2°ripetizione o con i grossi pesi.. anzi, direi che è già un miracolo che l'abbia avuta con la 1°rep e che nn si sia sfracellata a terra

si accettano consigli, suggerimenti, tirate d'orecchie da tutti gli utenti ma..
tu per curiosità quanto fai di squat? nn che sia determinante ma sa com'è
hai mai usato l'attrezzatura da powerlifting?

con affetto!

[Boromir]

Se leggi la risposta di claus è nel quote!

rispondo a claus........

Mi sa che non mi sono perso molto

[claus]

rispondo a claus:
i video e il diario sono postati per avere commenti ma nn penso neanche sia necessario scrivere per forza qualcosa anceh se nn si ha idea..

l'allenamento di mercoledi era la PRIMA PROVA con le fasce da squat.
- è chiaro che nn si tratta di una prova da gara, quindi di un vero massimale
- è EVIDENTE che nn si può avere confidenza con la 2°ripetizione o con i grossi pesi.. anzi, direi che è già un miracolo che l'abbia avuta con la 1°rep e che nn si sia sfracellata a terra

si accettano consigli, suggerimenti, tirate d'orecchie da tutti gli utenti ma..
tu per curiosità quanto fai di squat? nn che sia determinante ma sa com'è
hai mai usato l'attrezzatura da powerlifting?

con affetto!

Scusate non volevo offendere nessuno.
Volevo dire che avrei fatto i 95 tra i 90 e i 100, magari tagliando qualche serie tra 20 e 60 Kg, proprio perchè era la prima volta con le fasce.
Attualmente dovrei essere sui 120 di massimale, e non ho mai usato le fasce.
Ho parlato solo per come mi ricordo di averli fatto i 100, abbastanxza recentemente,
Proprio perchè c'è poca confidenza con certi pesi avevo consigliato di fare volume con pesi intorno ai 75Kg.
Ciò magari è contrario alla vostra filosofia più West-side ma da
questo a dire che le cose dette sono senza senso ne passa.

con altrettanto affetto
Claus

[°°sOmOja°°]

ciao, ti rispondo molto serenamente senza giri di parole perchè nn li amo.

la nostra ottica di allenamento (la mia visto che i programmi di irene sono stilati da me) è tutto fuorchè westside
l'allenamento con i pesi, per come lo intendo io è spesso + psicologico che muscolare.
dopo aver fatto con facilità notevole i 90kg nn avrebbe avuto senso affrontare i 95kg perchè il salto di peso sarebbe stato troppo esiguo e perchè sarebbe mancata quella spinta data dalla "sfida" contro le 3 cifre

certamente nell'ottica di una competizione o di un allenamento a % nn mancherebbero anche gli incrementi di 2.5kg e le serie a 75kg (che comunque irene allena correntemente)

senza nulla toglierti 100kg di una donna (che si allena da poco + di 1 anno) sono molto diversi da 120kg di un maschio adulto.
indicano un livello agonistico un pò superiore che impedisce di fare confronti.
questo, sommato al fatto che tu nn hai mai usato fasce nè attrezzatura da PL in generale, rende inutile o inadeguata ogni estensione delle "sensazioni" avute con i tuoi 100kg, nn so se mi spiego

con questo nn voglio dire che i tuoi interventi siano senza senso, il mio era solo un invito alla riflessione.. altrimenti condividere un diario di allenamento a cosa servirebbe?

sono un peso "basso" per un uomo e anche il fatto che tu nn abbia mai usato le fasce ti impedisce di capire appieno alcune dinamiche dell'allenamento nell'ottica del powerlifting.

[Boromir]

Allora che ve ne pare?!

Molto bene, brava . OT Ma quello in fondo seduto con le mani incrociate chi é? /OT

@ Claus: che fai, quoti senza parole?

[GOLD'S GYM]

Se leggi la risposta di claus è nel quote!

[IrenePL]

Vi ringrazio per aver perso del tempo a guardare e controllare i miei video e le mie esecuzioni, mi fa molto piacere.....

@ Claus: A meno che non si tratti di panca, le cifre incomplete non mi piacciono....I 90 Kg li avevo gia fatti anche senza fasce (paralleli) quindi per me nn aveva senso fare i 95.... Non c'era gusto, se non inizio cosi a sentirli sulla schiena....Anche se di Box Squat avevo gia usato qst carichi, facendo anche una serie da 4 @ 110Kg...
Gia alleno lo squat due volte alla settimana, per non contare l'allenamento con lo stacco, sempre con carico allenante; poi è ovvio in una doppia con un carico decente non ci si puo esprimere come in una singola, a meno che non si usi un carico da femminuccia....

[IrenePL]

Stacco Sumo:
-1x4 @ 40Kg
-1x5 @ 50Kg
-1x3 @ 60Kg
-1x2 @ 70Kg
-1x1 @ 80Kg
-2x1 @ 90Kg (non sollevate)

-4x3 @ 70Kg

Panca con elastici:
-1x5 @ 20Kg
-3x3 @ 25Kg
-2x5 @ 25Kg (con Fermo)

Panca:
-2x5 @ 25Kg

Rematore a peso corporeo(una sorta di trazioni alla sbarra inclinate):
-1x8 @BW
-4x6 @BW

Panca inclinata:
-1x8 @ 10Kg
-1x8 @ 18Kg
-1x6 @ 22Kg
-4x6 @ 24Kg

Addome:
Situp
3x30 @ bw+10Kg