The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di martedi 30 settembre 2008: Dorsali, Bicipiti, Polpacci.

Risc.: 10' Ellittica

Pin Pull
Al primo pin del power rack data la mia altezza lo stacco é dal ginocchio ma non potendo andare a prendere la pedana in sala corsi perché c’é una classe in corso lo faccio lo stesso:
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 102
3 x 6 @ 125 r. 1’30”
No problem ma aspetto di provare a staccare da sotto il ginocchio.

Bent over barbell row {Rematore con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
3 x 6 @ 70 r. 1’30”
Carichi un po leggerini...

Bent over DB row {Rematore con manubrio}
3 x 8 @ 38 r. 1’30”
Con il manubrio invece ho un buon feeling. Non penso avrei problemi con 45 o anche di piú.

Oggi basta schiena. Voglio concentrarmi sui bicipiti:

EZ-Bar biceps curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
3 x 10 @ 36 r. 1’30”

Standing alt. DB curl {Curl bicipiti in piedi manubri alternati}
3 x 8 @ 18+18 r. 1'30"

Scott biceps machine {Curl su macchina tipo panca Scott}
3 x 10 @ 32 r. 1’30”

Reverse grip curl {Curl inversi}
3 x 10 @ 27 r. 1’30”

Seated calf raise {Polpacci da seduto}
3 x 10-10-15 @ 59 /59 / 50 r. 1'30"

Post WO
6 g. BCAA
2 g. Glutammina

[Boromir]

WO di giovedi 2 ottobre 2008: Gambe, addome.

Risc.: 10' Ellittica

Barbell squat
1 x 12 @ 60 risc.
4 x 6-6-8-10 @ 102 / 102 / 93 / 93 r. 2'

45º angled leg press
4 x 8-8-10-12 @ 204 / 204 / 186 / 163 r. 2'

Hack squat machine
3 x 8-8-10 @ 64 / 64 / 50 r. 1'30"
Calato i carici per farlo ATTG.

Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
3 x 6-6-8-10 @ 102 / 111 / 93 / 84 r. 2'

Leg extension
3 x 8 @ 84 r. 2'

Decline bench weighted crunch
4 x 15 +20kg. r. 1'

Post WO
6 g. BCAA
2 g. Glutammina

[menphisdaemon]

Stai andando troppo alto con la leg ext. non finirò mai di dirtelo...

[Boromir]

Vecchio volpone. Come fai a sapere che non lavoro a buffer?

[menphisdaemon]

Me lo hai detto che lavori a buffer ma le forze di taglio sono semrer alte con quel perso..indipendentemente dal buffer
Poi sei libero di fottxxxx i crociati come vuoi eh

[Boromir]

WO di venerdi 26 settembre 2008: Spalle....

Risc.: 10' Ellittica

Mi sono reso conto di essere arrivato in palestra dopo una giornata in deficit calorico e sono fiacco

Seated DB shoulder press {Lento avanti da seduto con manubri }
1 x 10 @ 23+23 risc.
3 x 8-6-4 @ 23+23 / 27+27 / 27+27 r. 2'
Sets chiusi con estrema fatica...

EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
3 x 8 @ 32 r. 1'30" OK

Smith machine overhead shoulder press {Lento avanti al MP}
2 x 10 @ 40 risc.
3 x 8-10-12 @ 60 / 50 / 40 r. 2'
da scazzato

Shrug machine {Scrollate alla macchina}
3 x 10-8-8 @ 122 r. 1' OK

WO da dimenticare. Vado a casa a farmi una ricarica carbo.

[TheIron]

Povero Boro è finito con l'essere dipendente dei PR 9... oramai è come una droga e in qualsiasi esercizio deve metterne uno ogni giorno

Apparte gli scherzi questo tipo di progressi a me danno una bella spinta psicologica, buon umore e soddisfazione a fine allenamento.
Ma credo che Boromir lo fa con motivi ben precisi, o mi sbaglio?