Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Già qualcosa del mitico metodo del 5% salta fuori..
di fatti sono riuscito a completare 7 reps col peso a cui 2 week fa ne facevo 6 con fatica...

Allenamento di ieri 30/9

-Panca piana 5x7@ 57,5 kg (mooolto contento! rispetto a prima un discreto miglioramento!)
-panca inclinata con manubri 4x8@ 16 kg ( qui li eseguo abb lentamente per curare la tecnica... se no la spalla mi saluta)
-lento in piedi con manubri 2x7@14 kg (ho provato in piedi poi ho terminato seduto)
-lento avanti seduto con manubri 3x7 @14 kg
-alzate laterali 1x10@6 kg (iperlente) 2-3x10@7 kg (- lente)
- Upper back ma con pesi liberi... come si chiama??? croci inverse??? 4x10 (6-7-8-10 kg) lo sento meglio della macchina ma dato che era la prima volta che lo provavo i carichi sono da capire..
-extrarotatori al cavo basso 3x12

mooolto contento del wo!!! panca sentita davvero bene e miglioramento anche nelle spalle dove riesco a lavorare decentemente... ottima la scelte dell'ultimo esercizio al posto dell'upper back macchina...

Ho dei DOMS più che discreti alle gambe ancora da lunedì...

[stantio]

Già qualcosa del mitico metodo del 5% salta fuori..
di fatti sono riuscito a completare 7 reps col peso a cui 2 week fa ne facevo 6 con fatica...

Allenamento di ieri 30/9

-Panca piana 5x7@ 57,5 kg (mooolto contento! rispetto a prima un discreto miglioramento!)
-panca inclinata con manubri 4x8@ 16 kg ( qui li eseguo abb lentamente per curare la tecnica... se no la spalla mi saluta)
-lento in piedi con manubri 2x7@14 kg (ho provato in piedi poi ho terminato seduto)
-lento avanti seduto con manubri 3x7 @14 kg
-alzate laterali 1x10@6 kg (iperlente) 2-3x10@7 kg (- lente)
- Upper back ma con pesi liberi... come si chiama??? croci inverse??? 4x10 (6-7-8-10 kg) lo sento meglio della macchina ma dato che era la prima volta che lo provavo i carichi sono da capire..
-extrarotatori al cavo basso 3x12

mooolto contento del wo!!! panca sentita davvero bene e miglioramento anche nelle spalle dove riesco a lavorare decentemente... ottima la scelte dell'ultimo esercizio al posto dell'upper back macchina...

Ho dei DOMS più che discreti alle gambe ancora da lunedì...

Mi piace, buon alenamento ...

[SuperTizio]

Mi piace, buon alenamento ...

onorato...


visto che ho fatto meno esercizi???

[SuperTizio]

ieri sera.... ho cercato di spezzarmi il collo... stavo "giocando" poi sono crollato con il peso del corpo sul collo!! mi avrà scrocchiato una cosa come 5-6 vertebre... sono rimasto fermo un attimo... oggi ho un male cane.... quei dolori a fitta tipo distorsione alla caviglia.... però nel collo!!


che due OO... oggi ho in programma le trazioni spero che non mi dia eccessivo fastidio...

[MYO]

ieri sera.... ho cercato di spezzarmi il collo... stavo "giocando" poi sono crollato con il peso del corpo sul collo!! mi avrà scrocchiato una cosa come 5-6 vertebre... sono rimasto fermo un attimo... oggi ho un male cane.... quei dolori a fitta tipo distorsione alla caviglia.... però nel collo!!


che due OO... oggi ho in programma le trazioni spero che non mi dia eccessivo fastidio...

ma....io nn andrei a rompere le scatole alla schiena se ti sei fatto male...

[SuperTizio]

quindi tu non ti alleneresti???

bè comnque sia provo... poi se ho male nonn faccio nada...

in programma avrei trazioni + altri 2 esercizi per la schiena...

mi scoccia troppo se non riesco a far niente...

[SuperTizio]

Allora stasera ho scoperto che il bilanciere dove faccio i bicipiti pesa 7,5 kg invece che 5 come credevo... ciò significo che pompo su la bellezza di 2,5 kg in più di quello che credevo... il mio ego ora è + tranquillo...


il collo mi ha creato qualche fstidio ma non mi ha bloccato l'allenamento totalmente...

2/10

-trazioni supine 5x7@ BW+3 kg
-rematore con manubrio 1x10@20 kg +3x8@20kg
-lat-machine avanti presa prona larga 2x8@52.5 kg
-vertical traction 2x8@50 kg


il fastidio dopo il rematore è aumentato considerevolmente... così ho fatto qualche altro esercizio ma senza strafare.... sono comunque stracontento per il miglioramento nelle trazioni!


P.S.
quando mi zavorro di soli 3 kg... metto le cavigliere... e sento i bicipiti femorali alla fine della serie..