La dieta di TheIron

[TheIron]

a grandi linee, a colazione, pranzo e cena 25% della kcal, nel PW e nello spuntino 12,25%

OK le ripartisco così e riposto

prova a mangiare di + la mattina, anche grassi visto che mancano (tipo frutta secca). ciao

Volevo inserire noci/villane/mandorle che ne ho a kg qui a casa ma poi sballavo troppo in kcal... quando dovrei mangiarle ? a colazione?

[Boromir]

Volevo inserire villane

Villane? Che sono?

[TheIron]

nocciole

stavo pensando nel mio dialetto e ho sbagliato ...

[andyn]

OK le ripartisco così e riposto



Volevo inserire noci/villane/mandorle che ne ho a kg qui a casa ma poi sballavo troppo in kcal... quando dovrei mangiarle ? a colazione?

sì, vista la carenza di grassi essenziali ti consiglio prevalentemente le noci.

[TheIron]

Quanti grammi ?

[andyn]

beh almeno 30 per coprire il fabbisogno quotidiano...

[TheIron]

l'alimentazione mi piace, xò secondo me hai spalmato male le kcal nell'arco della giornata: aumenterei la colazione a discapito del pranzo (2 etti di riso seguiti da un lauto secondo potrebbero appesantirti parecchio, soprattutto considerando che seguono il PW) e la cena a discapito dello spuntino pomeridiano.
imho in massa qualche cho a IG medio/basso (anche della frutta) a cena ci sta, soprattutto considerando che sei sottopeso.

dici che posso inserire carbo alla sera ??

avevo letto questa cosa

in linea generale è sconsigliato l'impiego
di alimenti ricchi di zuccheri alla sera, quando, per via di tale processo, il corpo non è in grado di metabolizzare efficacemente tali alimenti, tendendo quindi ad accumulare le kcal da essi derivanti come grasso corporeo.

Comunque ho modificato la dieta aggiungendo carbo e grassi a colazione e riducendo così il pranzo.
In particolare ho aggiunto i 30 grammi di noci consigliati da andyn.

[Boromir]

Ma che fai, metti il corrispettivo in latino? Vai dal macellaio e gli chiedi: "Scusi mi puó dare 3 etti di bos taurus?"

[TheIron]

]#

Ciao Boromir... ma noooooo mica lo scrivo io, lo mette il programma!

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[phoenix1927]

nel post Fenix parla di alimenti ricchi di zuccheri, mentre io di una moderata quantità di carbo a basso IG.

[TheIron]

ah ok ... Nel mio caso che tipi di frutti mi consigli?

[abacus]

ti dico la mia, anche se sono un pò controcorrente

la frutta di sera la sconsiglierei, vista la quantità di cho che assumi già durante il giorno...a cena piuttosto andrei di pane integrale(un 50 gr)

le noci sono decisamente un buon alimento...però non ne metterei così tante a colazione...

[TheIron]

x Abacus: Ok, ma dove le piazzo le noci??
Ti piace come ho distribuito i carbo? (avevi ragione riguardo ai carbo così va molto meglio)

[tattoos]

Qualche consiglio ad uno dei nipoti affezionati:

1. 30 gr. di noci vanno bene, non sono molti e sono posizionati correttamente.
2. Io eviterei il PWO se poi dopo mezz'ora pranzi. Anzi, aumenta il riso ed il pollo e sei a posto !

[TheIron]

Qualche consiglio ad uno dei nipoti affezionati:

1. 30 gr. di noci vanno bene, non sono molti e sono posizionati correttamente.
2. Io eviterei il PWO se poi dopo mezz'ora pranzi. Anzi, aumenta il riso ed il pollo e sei a posto !

Ciao zio tattoos, ok lascio le noci come sono,
eliminando il post WO ho dei problemi (o presumo di averli )

1) A pranzo non riesco a mandare giù nemmeno un grammo in più di quello che già c'è.
2) Se elimino il postWo non saprei più dove inserire le proteine e il glucosio
3) Volendo fare un precolazione poi mi troverei in esubero di calorie alla mattina
4) Nel precolazione poi non userei nemmeno il glucosio ma il semplice zucchero semolato.
5) Inserendo un PreNanna avrei quel pasto in più che mi rende la dieta un po' pensante per il fatto che userei dei fiocchi di latte o del formaggio e poi perchè la sera sono distrutto.

Posso anche eliminare il PW però poi le calorie le spalmo su tutti e 4 i pasti (mi dispiace solo aver comprato 5kg di proteine e 5 kg di glucosio )

Che cosa mi consigli ?