Diario di ...Lux

[drakkar]

Grandi ragazzi!!
Non vedo l'ora di conoscere il nuovo meso di fifty...in bocca al lupo a te, Lux, in ogni caso!

Ciao

[...Lux]

Bene, oggi cioè ormai ieri, ho concluso il programma di ricondizionamento e come preannunciato Fifty mi ha "procurato" il meso nuovo, lo posto senza alcun commento, aspetto di provarlo!

Meso di 4 settimane

Squat
Panca
Stacco

I settimana

1x5@70%
1x3@80%
1x1@90%
1xMAX@80%
1xMAX@70%
1xMAX@60%

II settimana

1x5@70%
1x3@80%
2x1@90%
1xMAX@80%
1xMAX@70%
1xMAX@60%

III settimana

1x5@70%
1x3@80%
3x1@90%
1xMAX@80%
1xMAX@70%
1xMAX@60%

IV settimana

1x5@70%
2x2@80%
3x1@90%
1xMAX@80%
1xMAX@70%
1xMAX@60%

rest 2'
tutte le percentuali sono riferite al 1RM

A fine allenamento un ex di isolamento per
deltoidi
bicipiti
tricipi


Tutte le domanda saranno ben'accette!

[TheIron]

ti baserai sul vecchio massimale?

[...Lux]

No, penso che starò 10kg sotto in panca, un'altra decina nello squat e nello stacco credo starò sul vecchio massimale

[TheIron]

quindi se ho ben capito se il tuo max 1rm è 110 ti baserai su 100 e nella serie 1x80%dell'1RM farai 80kg.

GIUSTO?

[...Lux]

Esattamente!

[TheIron]

mi raccomando la dieta