Obbiettivo -> 90kg!

[MYO]

squat sotto il parallelo:1x6x50kg rec 2.30
1x7x45kg " "
1x8x40kg
1x10x40kg
1x12x35kg
pressa:1x8x160kg rec 2.00
4x10x140kg
leg exstension alternato:4x12x35kg rec.1.30
leg curl:1x6x40kg rec 1.30
4x8x35kg
polpacci su scalino:5x15 con zavorra di 30kg rec. 1..30
richiamo bicipiti:curl con manubri:4x8x22kg cad uno rec 1.30

[MYO]

oggi ho le gambe a pezzi quindi good work ieri

[MYO]

panca piana:5x5 70kg rec 2.30
spinte su inclinata:5x8x20kgcad.uno rec1.20
croci con manubri:4x10x14kgcad.uno rec1.15
alzate laterali da seduto:5x10x12kgcad.uno rec.1.00
militery press:4x6x35kg rec.1.30
curl barraez:1x8x50kg-1x8x45kg-1x8x40kg-1x8x35kg rec.1.30
curl seduto su inclinata:4x8x14kgcad.uno rec.1.00
concentrato:4x8x10kg rec.45 sec

[SuperTizio]

buon wo MYO!! dacci dentro!!!


il concentrato è da puristi....

[MYO]

buon wo MYO!! dacci dentro!!!


il concentrato è da puristi....

piu' che altro ho i bicipiti duri a morire....
con tutte quelle serie ancora avevo forza e oggi nn ho per niente dolore!
ma....

[MYO]

stacchi:5x5x100kg rec3'
trazioni:7-6-6-5
pulley:4x8x80kg rec2.30
lat machine:4x10x50kg
tricipiti
spinte verso il basso:4x10x50kg rec1.00
spinte verso l'alto:4x10x40kg rec1.00

[MYO]

20min.camminata veloce pendenza 15%
200 addominali misti in tutte le salse
5 min. di corda
polpacci all'estremo
e poi


















basta