Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ma cerchiamo di non essere ridicoli, """STALLO NEI BICIPITI?????"""??????
Non esiste stallo nei bicipiti, comincia a diventare più forte in trazioni, rematori, stacchi, e perchè no? Anche panca, e vedrai che lo stallo è un'altra cosa!
Non puoi pensare di avere una panca di 50kg o un rematore di 50kg e di fare un 3x8 con 25kg su curl con manubri.
Forza ragazzi! non perdiamoci in sciocchezze!!
-Where Eagles Dare-
Banned
il problema è che il mio massimale di panca è 75 kg e i manubri alternati li faccio con 12 kgOriginariamente Scritto da carnera
Ma cerchiamo di non essere ridicoli
Non esiste stallo nei bicipiti, comincia a diventare più forte in trazioni, rematori, stacchi, e perchè no? Anche panca, e vedrai che lo stallo è un'altra cosa!
Non puoi pensare di avere una panca di 50kg o un rematore di 50kg e di fare un 3x8 con 25kg su curl con manubri.
Forza ragazzi! non perdiamoci in sciocchezze!!
Mr Universo
Inizio Preparazione
http://www.youtube.com/watch?v=__7MrlpkdN4il problema è che il mio massimale di panca è 75 kg e i manubri alternati li faccio con 12 kg
Banned
grazie ora mi sento meglio ahahahahaha
rep
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Appunto, il tuo massimale è scarso.il problema è che il mio massimale di panca è 75 kg e i manubri alternati li faccio con 12 kg
-Where Eagles Dare-
Mr Olympia
Ciclo di Forza
comunque io non sono convinto che aumentando in trazioni, rematore ecc aumentino così tanto anche i bicipiti, forse non diminuiscono ma possono rimanere indietro. Ora che mi sto dedicando al corpo libero e di trazione ne faccio quasi tutti i giorni anche con 35kg di sovraccarico i bicipiti mi sono calati non allenandoli più direttamente.
Per me un buon metodo per scioccarli è fare un mesociclo di curl con bilancere 10x5 rec da 1 a 2 min. Carichi pesanti e niente cedimento se non alla fine.
insomma una sorta di forza con pompaggio
Mr Universo
Inizio Preparazione
i bicipiti crescono solo con la schiena....non li senti crescere perchè magari non li senti pompati direttamente o perchè facendo chessò una posa di doppio bicipite non vedi il picco...ma credimi che stanno crescendocomunque io non sono convinto che aumentando in trazioni, rematore ecc aumentino così tanto anche i bicipiti, forse non diminuiscono ma possono rimanere indietro. Ora che mi sto dedicando al corpo libero e di trazione ne faccio quasi tutti i giorni anche con 35kg di sovraccarico i bicipiti mi sono calati non allenandoli più direttamente.
Per me un buon metodo per scioccarli è fare un mesociclo di curl con bilancere 10x5 rec da 1 a 2 min. Carichi pesanti e niente cedimento se non alla fine.
insomma una sorta di forza con pompaggio
Mr Olympia
Ciclo di Forza
magari, non dico che gli ho misurati xchè imbroglierei ma i grandi multiarticolari non sempre aiutano a far sviluppare le braccia. dipende molto dalla genetica della persona, io per esempio ho sempre avuto le braccia più indietro poi ora che non le alleno più è un disastro. poi so bene che nel movimento sono i primi a cedere e che il lavoro lo svolgono lo stesso ma vedo anche i risultati e quanto mi stanno larghe o strette le maniche
x me sulla mia esperienza, se uno vuole fare massa, le braccia le deve allenare direttamente, ho ce le ha già grosse ,classico esempio di quello con braccia grandi e petto piccolo, o vanno allenate direttamente.
poi non so quanto l'allenamento diretto alleni il sarcoplasma rispetto alle fibrille, quanto aumenti le riserve di glicogeno e richiamo acqua ma va fatto.
per concludere cio non toglie che l'allenamento generale vada fatto principalmente sui grandi multiarticolari e vada poi rifinito sullle braccia.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allena le braccia in un giorno per loro (consiglio l'ultimo allenamento della settimana).
Io ora sto provando delle serie negative nel primo esercizio di petto e bicipiti. Not bad!
Principiante
In Warm-Up
Mi pare tanto strano..se fai le trazioni fatte bene con +35kg devi avere delle braccia molto robuste!
Io ti consiglio trazioni nelle varie prese+1 es curl. Fatti bene. Stop
Principiante
In Warm-Up
Scusa, avevo letto male il titolo..
Credevo che ti allenassi in multi.
Allora ti consiglio di fare i bic col petto: un bel curl bilanciere pesante 4/5 serie + 3 serie di rifinitura-pompaggio.
Poi il giorno del dorso li ri-alleni indirettamente con trazioni e rematori
Mr Olympia
Ciclo di Forza
be prova e vedrai, ora come ora faccio tazioni in jump set con parallele lune mercole e venere.
lune usavo una scala semplice 4/5/6/7/8/9/10 rincominci per altre due tre volte
mercole schema forza
venere 5x5 leggero.
ora come ora mi sto allenando solo a corpo libero più stacco e kettlebell se hai ancora dubbi scomettiamo qualcosa di virtuale
ps se cerchi il mio vecchio diario c'è un video dell'anno scorso dove faccio il massimale di trazioni con +50 e parallele con +60 (solo che qui si rompe il moschetto)
ciao
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Lo stallo dei bicipiti l' ho superato aumentando i massimali in tutti gli esercizi di forza. Un buon aiuto è stato il log clean, dove sono coscretto a tirare tutto di braccia per mancanza di tecnica specifica.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Principiante
In Warm-Up
Ho confuso i post.. credefo fossi l'autore del thread!be prova e vedrai, ora come ora faccio tazioni in jump set con parallele lune mercole e venere.
lune usavo una scala semplice 4/5/6/7/8/9/10 rincominci per altre due tre volte
mercole schema forza
venere 5x5 leggero.
ora come ora mi sto allenando solo a corpo libero più stacco e kettlebell se hai ancora dubbi scomettiamo qualcosa di virtuale
ps se cerchi il mio vecchio diario c'è un video dell'anno scorso dove faccio il massimale di trazioni con +50 e parallele con +60 (solo che qui si rompe il moschetto)
ciao
Mi pareva strano che avesse 75kg di panca e 12kg di curl manubri e facesse le trazioni con +35kg!
Ad un livello più avanzato, come penso sia il tuo rispetto a quello di Mattia.88, capisco che le sole trazioni possano non essere più sufficienti per la crescita dei bicipiti...
Mr Italia
In Warm-Up
il problema è che il mio massimale di panca è 75 kg e i manubri alternati li faccio con 12 kg
Scusa..t dico la mia...io credo che i tuoi carichi siano in linea..
Se vuoi specializzazione.
Crea sessioni in Mono come fai usualmente con la seguente Spllit:
1) Petto - Hamstrings (bicipiti femorali) fai leg curl e deadlift gambe tese
2) Dorso - Spalle (Specializzati nei Pull-ups e nei Chin-Ups....le classiche trazioni e le trazioni presa supina alla larghezza delle spalle o anche con inside grip)
3)Bicipiti-Tricipiti-Avambracci
4)Quads (Squat o pressa, affondi, leg ext.)
Vai x un paio di mesi..fai 3 esercizi curl bil, curl manubri, preached curl...
Vai con questa e credo non ti troverai male...poi se assumi un personal è meglio.. ; )
ISSA Certified Personal Trainer | Gallarate (VA) | Charles Poliquin rules!| Raiders Fan and MMA Fighter
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