Mr Universo
Inizio Preparazione
torna semplicemente al dorso-tric e petto-bic
è normale ke dopo 3 ex per il dorso li hai già belli e cotti...
poi quando fai dorso fai anke una sorta di "rikiamo" per i bicipiti soprattutto se fai trazioni supine strette...quindi è come se li allenassi 2 volte
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ma cerchiamo di non essere ridicoli, """STALLO NEI BICIPITI?????"""??????
Non esiste stallo nei bicipiti, comincia a diventare più forte in trazioni, rematori, stacchi, e perchè no? Anche panca, e vedrai che lo stallo è un'altra cosa!
Non puoi pensare di avere una panca di 50kg o un rematore di 50kg e di fare un 3x8 con 25kg su curl con manubri.
Forza ragazzi! non perdiamoci in sciocchezze!!
-Where Eagles Dare-
Banned
il problema è che il mio massimale di panca è 75 kg e i manubri alternati li faccio con 12 kgOriginariamente Scritto da carnera
Ma cerchiamo di non essere ridicoli
Non esiste stallo nei bicipiti, comincia a diventare più forte in trazioni, rematori, stacchi, e perchè no? Anche panca, e vedrai che lo stallo è un'altra cosa!
Non puoi pensare di avere una panca di 50kg o un rematore di 50kg e di fare un 3x8 con 25kg su curl con manubri.
Forza ragazzi! non perdiamoci in sciocchezze!!
Mr Universo
Inizio Preparazione
http://www.youtube.com/watch?v=__7MrlpkdN4il problema è che il mio massimale di panca è 75 kg e i manubri alternati li faccio con 12 kg
Banned
grazie ora mi sento meglio ahahahahaha
rep
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Appunto, il tuo massimale è scarso.il problema è che il mio massimale di panca è 75 kg e i manubri alternati li faccio con 12 kg
-Where Eagles Dare-
Mr Olympia
Ciclo di Forza
comunque io non sono convinto che aumentando in trazioni, rematore ecc aumentino così tanto anche i bicipiti, forse non diminuiscono ma possono rimanere indietro. Ora che mi sto dedicando al corpo libero e di trazione ne faccio quasi tutti i giorni anche con 35kg di sovraccarico i bicipiti mi sono calati non allenandoli più direttamente.
Per me un buon metodo per scioccarli è fare un mesociclo di curl con bilancere 10x5 rec da 1 a 2 min. Carichi pesanti e niente cedimento se non alla fine.
insomma una sorta di forza con pompaggio
Mr Universo
Inizio Preparazione
i bicipiti crescono solo con la schiena....non li senti crescere perchè magari non li senti pompati direttamente o perchè facendo chessò una posa di doppio bicipite non vedi il picco...ma credimi che stanno crescendocomunque io non sono convinto che aumentando in trazioni, rematore ecc aumentino così tanto anche i bicipiti, forse non diminuiscono ma possono rimanere indietro. Ora che mi sto dedicando al corpo libero e di trazione ne faccio quasi tutti i giorni anche con 35kg di sovraccarico i bicipiti mi sono calati non allenandoli più direttamente.
Per me un buon metodo per scioccarli è fare un mesociclo di curl con bilancere 10x5 rec da 1 a 2 min. Carichi pesanti e niente cedimento se non alla fine.
insomma una sorta di forza con pompaggio
Mr Olympia
Ciclo di Forza
magari, non dico che gli ho misurati xchè imbroglierei ma i grandi multiarticolari non sempre aiutano a far sviluppare le braccia. dipende molto dalla genetica della persona, io per esempio ho sempre avuto le braccia più indietro poi ora che non le alleno più è un disastro. poi so bene che nel movimento sono i primi a cedere e che il lavoro lo svolgono lo stesso ma vedo anche i risultati e quanto mi stanno larghe o strette le maniche
x me sulla mia esperienza, se uno vuole fare massa, le braccia le deve allenare direttamente, ho ce le ha già grosse ,classico esempio di quello con braccia grandi e petto piccolo, o vanno allenate direttamente.
poi non so quanto l'allenamento diretto alleni il sarcoplasma rispetto alle fibrille, quanto aumenti le riserve di glicogeno e richiamo acqua ma va fatto.
per concludere cio non toglie che l'allenamento generale vada fatto principalmente sui grandi multiarticolari e vada poi rifinito sullle braccia.
Principiante
In Warm-Up
Mi pare tanto strano..se fai le trazioni fatte bene con +35kg devi avere delle braccia molto robuste!
Io ti consiglio trazioni nelle varie prese+1 es curl. Fatti bene. Stop
Principiante
In Warm-Up
Scusa, avevo letto male il titolo..
Credevo che ti allenassi in multi.
Allora ti consiglio di fare i bic col petto: un bel curl bilanciere pesante 4/5 serie + 3 serie di rifinitura-pompaggio.
Poi il giorno del dorso li ri-alleni indirettamente con trazioni e rematori
Mr Olympia
Ciclo di Forza
be prova e vedrai, ora come ora faccio tazioni in jump set con parallele lune mercole e venere.
lune usavo una scala semplice 4/5/6/7/8/9/10 rincominci per altre due tre volte
mercole schema forza
venere 5x5 leggero.
ora come ora mi sto allenando solo a corpo libero più stacco e kettlebell se hai ancora dubbi scomettiamo qualcosa di virtuale
ps se cerchi il mio vecchio diario c'è un video dell'anno scorso dove faccio il massimale di trazioni con +50 e parallele con +60 (solo che qui si rompe il moschetto)
ciao
Mr Italia
In Warm-Up
il problema è che il mio massimale di panca è 75 kg e i manubri alternati li faccio con 12 kg
Scusa..t dico la mia...io credo che i tuoi carichi siano in linea..
Se vuoi specializzazione.
Crea sessioni in Mono come fai usualmente con la seguente Spllit:
1) Petto - Hamstrings (bicipiti femorali) fai leg curl e deadlift gambe tese
2) Dorso - Spalle (Specializzati nei Pull-ups e nei Chin-Ups....le classiche trazioni e le trazioni presa supina alla larghezza delle spalle o anche con inside grip)
3)Bicipiti-Tricipiti-Avambracci
4)Quads (Squat o pressa, affondi, leg ext.)
Vai x un paio di mesi..fai 3 esercizi curl bil, curl manubri, preached curl...
Vai con questa e credo non ti troverai male...poi se assumi un personal è meglio.. ; )
ISSA Certified Personal Trainer | Gallarate (VA) | Charles Poliquin rules!| Raiders Fan and MMA Fighter
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