Chili su panca piana...da un anno sempre quelli, ma la massa è aumentata

[Visione]

optare per un piramidale inverso non sarebbe una cattiva idea

x me per vedere una progressione sul carico è meglio incominciare con un 5x5, che ne pensi?

[carnera]

Sono d'accordo, se uno non ha mai lavorato a medie-basse rep avrà risultati ottimi anche solo con un 5x5, senza parlare ancora di buffer e %

[Brendan_Alassad]

Sono d'accordo con voi, tutto giusto quello che avete detto.
ad ogni modo sto per cambiare scheda, in vista di 3 mesi di massa, poi 2 di forza, poi altri 2 di massa e poi 1 o 2 di definizione verso l'estate.
Per adesso comincio con 2 schede alternate: una settimana una e l'altra settimana un'altra. la prima è una scheda ad alta intensità, la seconda serve da scarico.
la scheda ad alta intensità:

4 vv a settimana, alleno ogni gg gruppi muscolari diversi. negli esercizi base eseguo lo stripping con il metodo dello stack pause, e nei complementari uno stripping normale.

Scheda a bassa intensità:

3 vv a settimana, alleno ogni gg gruppi muscolari diversi. negli esercizi base
eseguo un semplice piramidale, o addirittura mantengo lo stesso numero di ripetizioni (4x12, 3x10 ecc), nei complementari, mantengo un semplice stripping per non disabituarmi.

In realtà, posso gestire la cosa in due modi: o come sopra descritto, oppure distribuendo il mio microciclo ad alta intensita fatto di 4 sedute settimanali (lun, mar, gio, ven) in un po' più di una settimana: lun mer ven lun / mer ven lun mar/ ecc, senza quindi usare 2 schede, ma mantenendo sempre quella ad alta intensità. Il microciclo non dura più una settimana, ma poco più, e non mi allenrei quindi mai 4 vv a settimana, bensì sempre tre.

Cosa pensate sia più produttivo?

[nazareno]

Sono d'accordo con voi, tutto giusto quello che avete detto.
ad ogni modo sto per cambiare scheda, in vista di 3 mesi di massa, poi 2 di forza, poi altri 2 di massa e poi 1 o 2 di definizione verso l'estate.
Per adesso comincio con 2 schede alternate: una settimana una e l'altra settimana un'altra. la prima è una scheda ad alta intensità, la seconda serve da scarico.
la scheda ad alta intensità:

4 vv a settimana, alleno ogni gg gruppi muscolari diversi. negli esercizi base eseguo lo stripping con il metodo dello stack pause, e nei complementari uno stripping normale.

Scheda a bassa intensità:

3 vv a settimana, alleno ogni gg gruppi muscolari diversi. negli esercizi base
eseguo un semplice piramidale, o addirittura mantengo lo stesso numero di ripetizioni (4x12, 3x10 ecc), nei complementari, mantengo un semplice stripping per non disabituarmi.

In realtà, posso gestire la cosa in due modi: o come sopra descritto, oppure distribuendo il mio microciclo ad alta intensita fatto di 4 sedute settimanali (lun, mar, gio, ven) in un po' più di una settimana: lun mer ven lun / mer ven lun mar/ ecc, senza quindi usare 2 schede, ma mantenendo sempre quella ad alta intensità. Il microciclo non dura più una settimana, ma poco più, e non mi allenrei quindi mai 4 vv a settimana, bensì sempre tre.

Cosa pensate sia più produttivo?

Ciao.
1.Secondo me una 4 split o una 3 split con gruppi miscolari sempre diversi è limitativa
2. I piramidali 12-10-8-6 ecc....non servono ad un cactus...
3. Le alzate principali allenate + volte non tirando sempre a limite sono una soluzione migliore.
4. Se tiri sempre a limite stalli
5. inutile fare pumping spesso durante l'anno
6. concordo con chi ti ha consiogliato il 5x5 ecc..

[Visione]

Ciao.
2. I piramidali 12-10-8-6 ecc....non servono ad un cactus...
3. Le alzate principali allenate + volte non tirando sempre a limite sono una soluzione migliore.

ciao quoto tutto quello che hai detto tranne questi due punti se parliamo di massa, se parliamo di forza condivido anche questi due punti.
x me piramidale classico (lo schema del male come lo definisce ironpaolo) e tirare tutto alla morte danno ottimi riusltati nei mesocicli di massa, bisogna avere però due requisiti. 1 farlo con dei bei pesoni 2 avere abbastanza esperienza da saperlo fare. Credo che il cedimento metabolico sia molto utile per mettere su carne e questi due metodi sono sicuramente tra i più efficaci.

[Garzante]

su questo non ci piove, mi ricordo appena iniziai ad allenarmi per la forza usai proprio il 5x5 su squat e panca e 6x3 sugli stacchi, ed i carichi sono letteralmente "schizzati"

[Gymmer]

x me per vedere una progressione sul carico è meglio incominciare con un 5x5, che ne pensi?

esatto