The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di giovedi 25 settembre 2008: Gambe, addome.

Risc.: 10' Ellittica

Barbell squat
1 x 12 @ 60 risc.
4 x 6-6-8-10 @ 102 / 102 / 93 / 84 r. 2'

45º angled leg press
4 x 8-8-10-12 @ 204 / 204 / 172 / 132 r. 2'

Hack squat machine
3 x 8-6[8]-10 @ 82 / 82 / 64 r. 1'30"
Al secondo set ho ceduto alla sesta rep. ROM al parallelo non ATTG.

Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
3 x 6-6-8-10 @ 102 / 111 / 93 / 84 r. 2'
Buon feeling con i rumeni

Leg extension
3 x 10-10-12 @ 77 / 77 / 70 r. 2'

Decline bench weighted crunch
4 x 15 +20kg. r. 1'

Intanto che facevo crunch ho visto il record della palestra: tripla di BP con 165.

Post WO
6 g. BCAA
2 g. Glutammina
35 g. Pro