Twins Rebuilding

**°°sOmOja°°** · 25-09-2008, 09:35 PM

ma soprattutto:
su quali esercizi vuoi fare forza?

**Teo86** · 25-09-2008, 10:22 PM

minchia ti aiutano i boss della programmazione sulla forza

, mi sento inutile o quasi, pero' ti dico la mia opinione

fai qualcosa di semplice, dato che non sei "abituato" al lavoro a basse rep

potresti partire con un 5x5 un paio di settimane, poi progredire 6x4 7x3 8x2 ogni 4 wo
sempre pieno di complementari BB style ovviamente: se in bifrequenza fai un giorno complementari pesanti e uno leggeri, se ABA BAB [ogni 5 giorni in pratica] sempre pesanti

poi, una volta finito, massimali e fai 2 conti

esercizi direi panca squat stacco rematore e lento /military

questo perchè io sono all'incirca orientato all'allenamento come te twins, se si fa forza,sempre una buona base di volume sotto

pero' anche un approccio radicalmente diverso puo' sortire i suoi effetti...
d'altronde è anche bello provare cose nuove

, ma magari arrivandoci con gradualità

l'ho buttata li' per provare a dare un contributo eh

**menphisdaemon** · 25-09-2008, 10:28 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ma soprattutto:
su quali esercizi vuoi fare forza?

No bhè quello decidiamo noi x lui..solo multi..al maz qualcosa per i biceps sennò mi va in depressione

**Ten. Kawalsky** · 25-09-2008, 10:33 PM

OT
twins, marco...quando si fa un'altra rimpatriata? magari con yuri se non fa il vip come l'altra volta

**twins** · 25-09-2008, 10:45 PM

guarda per me anche domenica questa....

**menphisdaemon** · 25-09-2008, 11:09 PM

Originariamente Scritto da twins

forza ipertrofica.
4 wo a settimana di circa 50 minuti
lavoro a reps

grazie a tutti ragazzi, siete una piccola grande famiglia per me.

Bene come pensavo..guarda, visto che non vuoi forza pura io ti farei fare una cosa semplice ma devastante: il "reality show program" di Thibudeau...
3 WO a settimana sempre la stessa cosa..direi che per te è meglio la versione tradizionale e non quella con le alzate olimpiche...

Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky

OT
twins, marco...quando si fa un'altra rimpatriata? magari con yuri se non fa il vip come l'altra volta

Presto spero...

**Ten. Kawalsky** · 25-09-2008, 11:18 PM

grandi marco e andrea... appena posso sento il vip

... poi ci si organizza
fine OT

**twins** · 26-09-2008, 10:14 AM

ieri in fase depressiva non mi sono allenato...
oggi mi sono alzato stranamente sicuro di me...credo che inizi per me un periodo di grandi cambiamenti...me lo devo...non posso continuare così...ne vedrete delle belle

@marco: OK per il programma...lasciamo perdere le alzate olimpiche