Twins Rebuilding

**menphisdaemon** · 24-09-2008, 11:40 PM

Io gli butto giù una programmazione da BBer, nulla a che vedere con il PLing...solo 6-8 settimane..
Fargli una programmazione con box, bands, chains e storie varie sarebbe solo controproducente non avendo la tecnica di base. Cmq se riesco produco e poi vedete voi..la mia è solo una proposta.

**twins** · 25-09-2008, 12:49 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Io gli butto giù una programmazione da BBer, nulla a che vedere con il PLing...solo 6-8 settimane..
Fargli una programmazione con box, bands, chains e storie varie sarebbe solo controproducente non avendo la tecnica di base. Cmq se riesco produco e poi vedete voi..la mia è solo una proposta.

Marco ha sempre ragione!

**Boromir** · 25-09-2008, 01:01 AM

Guarda se vuoi puoi provare una cosa del genere che poi é quello che io e Yuri abbiamo chiamato Tek Strength

. Qualcosa la puoi adattare e metterci a fine seduta qualcosa di pompaggio:

Progressione:

1° sett: 5x3 (@80-85%) + 1x5 (@80%)
2° sett: 4x2 (@85-90%) + 2x5 (@80%)
3° sett: 3x1 (@95-100%) + 3x5 (@80%)

Lunedì
Squat: progressione
Panca: 8x5 @65-70% rest 1'
Rematore: 5x5
Front squat ass to the grass: 4x10

Mercoledì
Panca: progressione
Stacco: 6x3 @60-65% rest 1'
Panca stretta: 5x5
Rematore: 8x5 @65-70% rest 1'
Curl manubri: 2x8-10

Venerdì
Stacco: progressione
Squat: 6x3 @65-70% rest 1'
Trazioni supine: 4x6
Military Press: 5x5
Alzate laterali e frontali in superset: 3x10

**°°sOmOja°°** · 25-09-2008, 09:53 AM

io sono daccordo con marco
la tek strength è molto buona ma bisognerebbe vedere se twins è in grado di lavorare a % e con molto buffer.

onestamente dovendo consigliargli qualcosa preferirei qualcosa di semplice con una frequenza 2-3xWeek e basse reps a salire fino a trovare un "massimalino" della giornata
una parentesi di forza per un bber (credo) è totalmente diversa da un programma per PL, lo scopo è solo quello di aumentare l'affinità per i grossi pesi e possibilmente indurre uno switch delle fibre IIa e I in IIB

**Nemintek** · 25-09-2008, 09:56 AM

Io mi trovo d'accordissimo con Marco. Secondo me anche un semplice 5x5 per iniziare gli può andare più che bene IMHO...

**twins** · 25-09-2008, 10:45 AM

ringrazio tutta la ciurma per l aiuto. concordo con somo, senza nulla togliere alla scheda postata da boro, non credo di essere in grado di lavorare in quel modo!! dio, se mi sente fenix che parlo di buffer...