Twins Rebuilding

[The Undertaker]

se ti sente fenix so cazzi....

[menphisdaemon]

Andrea ho avuto una giornata di mXXXX..ho prodotto ma non nei dettagli anche perchè ho bisogno di sapere delle cose:
Quanti WO puoi fare a settimana (min-max)?
Quanto tempo hai a WO?
Preferisci un lavoro a % o a reps?

Forza pura o forza ipertrofica?

Scusa se ti rompo le balle ma non voglio farti una cazzata...ho in mente delle cosine alla Thibudea o Tsatsouline, sennò un programmino a % ma devi essere convinto..


@ Zacros
Scrivi pure un programmino...tanto per il mio diletto..

[°°sOmOja°°]

ma soprattutto:
su quali esercizi vuoi fare forza?

[Teo86]

minchia ti aiutano i boss della programmazione sulla forza , mi sento inutile o quasi, pero' ti dico la mia opinione

fai qualcosa di semplice, dato che non sei "abituato" al lavoro a basse rep

potresti partire con un 5x5 un paio di settimane, poi progredire 6x4 7x3 8x2 ogni 4 wo
sempre pieno di complementari BB style ovviamente: se in bifrequenza fai un giorno complementari pesanti e uno leggeri, se ABA BAB [ogni 5 giorni in pratica] sempre pesanti

poi, una volta finito, massimali e fai 2 conti


esercizi direi panca squat stacco rematore e lento /military



questo perchè io sono all'incirca orientato all'allenamento come te twins, se si fa forza,sempre una buona base di volume sotto

pero' anche un approccio radicalmente diverso puo' sortire i suoi effetti...
d'altronde è anche bello provare cose nuove, ma magari arrivandoci con gradualità

l'ho buttata li' per provare a dare un contributo eh

[menphisdaemon]

ma soprattutto:
su quali esercizi vuoi fare forza?

No bhè quello decidiamo noi x lui..solo multi..al maz qualcosa per i biceps sennò mi va in depressione

[Ten. Kawalsky]

OT
twins, marco...quando si fa un'altra rimpatriata? magari con yuri se non fa il vip come l'altra volta

[twins]

guarda per me anche domenica questa....

[menphisdaemon]

forza ipertrofica.
4 wo a settimana di circa 50 minuti
lavoro a reps

grazie a tutti ragazzi, siete una piccola grande famiglia per me.

Bene come pensavo..guarda, visto che non vuoi forza pura io ti farei fare una cosa semplice ma devastante: il "reality show program" di Thibudeau...
3 WO a settimana sempre la stessa cosa..direi che per te è meglio la versione tradizionale e non quella con le alzate olimpiche...

OT
twins, marco...quando si fa un'altra rimpatriata? magari con yuri se non fa il vip come l'altra volta

Presto spero...

[The Undertaker]

sono curioso su cosa ti inventano...

[menphisdaemon]

Buono allora ti posto quello...con qualche modifica (Thibs mi perdoni)

[twins]

Andrea ho avuto una giornata di mXXXX..ho prodotto ma non nei dettagli anche perchè ho bisogno di sapere delle cose:
Quanti WO puoi fare a settimana (min-max)?
Quanto tempo hai a WO?
Preferisci un lavoro a % o a reps?

Forza pura o forza ipertrofica?

Scusa se ti rompo le balle ma non voglio farti una cazzata...ho in mente delle cosine alla Thibudea o Tsatsouline, sennò un programmino a % ma devi essere convinto..


@ Zacros
Scrivi pure un programmino...tanto per il mio diletto..

forza ipertrofica.
4 wo a settimana di circa 50 minuti
lavoro a reps

grazie a tutti ragazzi, siete una piccola grande famiglia per me.