Diario di Hattalis

[Hattalis]

Tuttavia, potrai anche aumentare, se ti noterai "svuotato".

Occhio anche all'alimentazione.

Zio .. tanto vuoto poi non sono ... ad oggi:

Altezza: 1.83m
Peso: 115 kg
Circ. Torace: 120 cm
Circ. Vita: 105 cm
Circ. Fianchi: 115 cm
Circ. Polso: 21 cm

Le percentuali non le ho ancora controllate, di certo avrò bf altuccia, ma non sono una palla di lardo . Sulla base di queste misure mi stavo chiedendo se il mesociclo ipertrofico potesse ancora servire ...

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Che sono quelle percentuali ?

[Hattalis]

Che sono quelle percentuali ?

Bhè ... per indicare giorno pesante, medio e leggero...

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E come imposteresti un leggero con il 5x5 ? Giochi coi rest o col carico ?

[Hattalis]

Quindi ... il carico che uso per la terza serie del giorno pesante, diventa la serie con il carico massimo per il giorno leggero; il carico che uso per la quarta serie del giorno pesante, diventa il carico massimo per il giorno medio ... dovrebbe essere questo il concetto ...

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Oggi seren non è, domani seren sarà, se non sarà sereno si rasserenerà...



Questo per farti capire che non ho capito una mazza.

[Hattalis]

Perfetto ... ci stiamo smazzando entrambi per cercare di capire una mazza ... . Mettiamoci un bel punto e ricominciamo da:

A questo punto, una programmazione che prevede

- panca
- squat/stacco
- lento avanti
- trazioni o lat
- rematore

con una rotazione oculata dei complementari, sui quali inserire un maggior volume con poco rest, non la vedo male.

Chiaramente, se questi esercizi ti piacciono, potrai sempre inserire alcune specializzazioni. Pin Pull, Good Morning, push press, floor press potrebbero rientrare nei complementari "pesanti".

E' chiaro che il range ipertrofico è più vicino all'otto rispetto al cinque (o meno). Tuttavia, il buon vecchio Bill Starr potrebbe essere la chiave di un buon ibrido. Tuttavia, potrai anche aumentare, se ti noterai "svuotato".

Occhio anche all'alimentazione.

Hem ... aiutami ad organizzare il tuo discorsco in sessioni di allenamento .

Grazie Zio