Diario di Hattalis

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Essenzialmente no, ma vorrei "utilizzarla" per porre delle buone basi per una futura programmazione di forza. Leggendo l'articolo di Dave Tate, era quello che consigliava nella prima parte della periodizzazione lineare.

Ok. Chiedevo questo perché, in quest'ottica, non ha molto senso inserire esercizi specialistici, come il Box.

A questo punto, una programmazione che prevede

- panca
- squat/stacco
- lento avanti
- trazioni o lat
- rematore

con una rotazione oculata dei complementari, sui quali inserire un maggior volume con poco rest, non la vedo male.

Chiaramente, se questi esercizi ti piacciono, potrai sempre inserire alcune specializzazioni. Pin Pull, Good Morning, push press, floor press potrebbero rientrare nei complementari "pesanti".

E' chiaro che il range ipertrofico è più vicino all'otto rispetto al cinque (o meno). Tuttavia, il buon vecchio Bill Starr potrebbe essere la chiave di un buon ibrido. Tuttavia, potrai anche aumentare, se ti noterai "svuotato".

Occhio anche all'alimentazione.