Sulla difficoltà delle tecniche degli esercizi

[warewolf]

E probabile che questi sistemi d'allenamento funzionino Ware, però per un neofita sono un pò complessi.
A parer mio il BB è molto più semplice di quanto si pensi.
Consiglio a Mancino di cominciare con dei full body per poi passare alla divisione della parte alta una volta e quella bassa la volta successiva per uno schema ABA BAB

Poi quando avrà acquisito esperienza e sopratutto saprà padroneggiare bene carichi ed esercizi potrà seguire un programma d'allenamento.

Come complessi !!
e' semplicissimo 5 esercizi alternando il wo, un giorno si uno di riposo. L'obbiettivo di questo programma e' appunto di abituarsi ai carichi e esercizi base.. per questo si chiama "starting strength"


A
squat
panca
stacchi

B
squat
military press
power clean

Lunedi
fai il WO A
Martedi riposo
Mercoledi-B
Giovedi riposo
Venerdi-A

sabato e domenica riposo

aggiungi peso ad ogni wo e fai gli esercizi correttamente
e' tutto quello che ci si deve ricordare, Piu semplice di cosi



E' vero che non e' un programma specifico per BB ma per chi vuole sviluppare la propria forza e aumentare i carichi in maniera lineare.

E' un programma che prepara tutto il corpo mentalmente e fisicamente,
sviluppa il "Core" addominali , schiena , braccia, spalle e gambe
Io credo sia sempre meglio iniziare con un programma simile per poi buttarsi negli esercizi piu tipicamente del BB che isolano i muscoli piu piccoli.
Se il corpo e' preparato a sollevare correttamente e i muscoli sono gia in grado di sopportare dei carichi notevoli, reagiscono piu rapidamente agli esercizi piu isolanti del BB e si riducono anche le possibilita di infortuni ..

[tattoos]

Concordo a patto di avere una persona che insegni gli esercizi che hai elencato, Gran.Lup.Mann.

[lukenadal]

cosa rara nelle palestre purtroppo..

[warewolf]

Concordo a patto di avere una persona che insegni gli esercizi che hai elencato, Gran.Lup.Mann.

E' vero per fortuna Mark Rippetoe non disdegna dare consigli sul sito strengthmill
http://strengthmill.net/forum/forumdisplay.php?f=36

e come riferimento si possono usare i video di Crossfit o su youtube

comunque basta avere il libro , gli esercizi sono descritti benissimo
la prima edizione e' dedicata agli allenatori percui insegna gli esercizi da un punto di vista diverso , la seconda edizione e' per chi si allena
I video possono darti un'idea ma e' il libro che spiega come ci si arriva
usa un sacco di trucchetti e analogie ..

[Visione]

la cosa più importante è riprendersi, per avere un'idea visiva di come si solleva.

[warewolf]

la cosa più importante è riprendersi, per avere un'idea visiva di come si solleva.

Esatto...

[Mancino]

Sono d accordo cn voi.Cmq wolf lo stacco è semplice se lo sai fare
Purtroppo nn avrei nessuno disposto a seguirmi,credo ke sarebbe gia tanto se mi permettessero di farlo
Cmq secondo me un buon fondamentale per la skiena sono le trazioni alla sbarra(se si riesce anke cn sovrappeso,io per ora pero riesco a farne solo 8/9)

Un altra cosa,per me i complementari vanno fatti se si ha qualcosa su cui lavorare,ma nel mio caso credo ke un fondamentale piu un solo complementare per i muscoli grossi vada piu ke bene

Deduco ke la full ke ho postato vada bene(visto ke nn ha ricevuto commenti)
Per quello ke dici tu wolf dovrei essere seguito per alcuni esercizi perkè farli senza nessuno ke ti giudiki mi sembra un po pericoloso
Poi conta ke mi alleno da solo,e cosa faccio,in palestra kiedo a qualcuno se mi puo riprendere mentre magari faccio(invento) 10kg di stacco

sembrerei un po troppo ridicolo

[warewolf]

Sono d accordo cn voi.Cmq wolf lo stacco è semplice se lo sai fare

Quello che intendo dire e' che lo stacco non e' un'esercizio particolarmente tecnico o difficile da imparare in 2-3 sessioni puoi benissimo imparare a farlo correttamente
Comunque se non ci provi non saprai mai quanto e' semplice

Per quello ke dici tu wolf dovrei essere seguito per alcuni esercizi perkè farli senza nessuno ke ti giudiki mi sembra un po pericoloso
Poi conta ke mi alleno da solo,e cosa faccio,in palestra kiedo a qualcuno se mi puo riprendere mentre magari faccio(invento) 10kg di stacco
sembrerei un po troppo ridicolo

E' pericoloso se il carico e' notevole, se il carico e' da neofita al massimo fai ridere chi ti sta' intorno .

Come o gia detto ci sono i mezzi per farlo da soli senza rischiare nulla,
basta leggere il libro e applicare gli insegnamenti alla lettera non e' difficile.
Come gia suggerito, filmati e paragona con i video che si trovano sul sito di crossfit, ci vogliono un paio di settimane per imparare gli esercizi e qualche mese per perfezionarli..
Puoi anche postarli sul questo sito nella sezione powerlifting per una recensione

Uno delgi sport piu pericolosi e' il calcio eppure milioni di bambini giocano senza un'allenatore ...
se parti con il timore di farti male sei gia partito con il piede sbagliato..

[tattoos]

Sono d'accordo sull'informazione, Gran. Lup. Mann., però io penso che nulla sostituisca la pratica sul campo.

Ho imparato tantissimo dalle persone che frequento ed ho frequentato. Certo, avevo ed ho a disposizione persone eccellenti, però sono riuscito ad ottenere da loro la corretta tecnica che viceversa sarebbe stato duro ottenere con altri mezzi.

[warewolf]

Sono d'accordo sull'informazione, Gran. Lup. Mann., però io penso che nulla sostituisca la pratica sul campo.

Ho imparato tantissimo dalle persone che frequento ed ho frequentato. Certo, avevo ed ho a disposizione persone eccellenti, però sono riuscito ad ottenere da loro la corretta tecnica che viceversa sarebbe stato duro ottenere con altri mezzi.

Chiaro con la pratica e' tutto piu semplice ma si puo' fare con il libro ..
Oppure un viaggio in Texas per visitare la palestra di M rippetoe
Il libro costa meno