Guarda che é un impressione, non é tanto quello che mangio.. anzi! Se guardi per esempio la colazione é solo un frullato.. tutto quello che ho segnato lo butto nel frullatore con 4dl di acqua e il gioco é fatto. Allo spuntino delle 10 mi mangio un panino con l'affettato di tacchino e una manciata di noci.. non é mica tanto.. A pranzo un piatto di pasta e una fettina di pollo o tacchino e magari un insalata non é tanto.. insomma se guardi nel complesso sono tanti pasti ma non esagerati. Però non mangio porcherie ma piuttosto cibi adatti ad aumentare la massa.. Di certo però prima di partire devi decidere se fare massa o perdere grasso. Non puoi pretendere di metterti in dieta per far massa e nello stesso tempo fare definizione.. se aumenti di massa necessariamente metterai anche qualcosina di ciccia.. Quindi se già non sei in forma l'ideale é farti un 2-3 mesi con un alimentazione con carbo ridotti. Una volta raggiunto il tuo peso forma parti con la dieta per la massa. Le proteine Whey non si comprano in farmacia né al supermercato, in genere ti puoi rivolgere presso la tua palestra oppure nei negozi specializzati.. ce ne sono ovunque.. Puoi fare una ricerca in google con il termine whey e troverai di tutto e di più.. leggi comunque anche in questo forum nell'apposita sezione (integratori) per sapere quali marche sono preferibili. Non sono altro che proteine (in genere del latte) in polvere da mischiare con acqua o latte. Ma prima di pensare a queste inizia a sistemare la tua dieta, anzi prima ancora decidi se vuoi perdere ciccia o mettere massa.. poi a dipendenza di quello che vuoi ti prepari una dieta idonea.. purtroppo questo forum é poco frequentato.. fai un giro anche su bodyweb.com. Auguri. Davide