Diario di VPower

[VPower]

no non è che mi sono dimenticato.. è che ho iniziato a lavorare in una palestra, sono i primi giorni e quindi non mi va di fermarmi a mangiare!
solo non pensavo potesse influire così tanto!

[marcoevfurn]

Auguri per il nuovo lavoro!

[VPower]

grazie

fortunatamente la spalla sembra andare meglio!
secondo me avevo esagerato con questo esercizio di stretching dopo l'allenamento: http://www.ucd.ie/archery/archery/ex...er-stretch.gif . normalmente riesco a prendermi le mani tranquillamente, però dopo aver allenato le spalle (che quindi sono gonfie di sangue) ho dovuto sforzare un po'.
mi sa che non mi conviene farlo dopo l'allenamento delle spalle, lo farò un altro giorno

[VPower]

wo del 26/09/08... centooooooooooooo

ragazzi per voi sarà una caz.zata! ma io so' troppo contento! i miei primi 100kg nello stacco sumo!

- stacchi sumo - risc + 5x4 @100kg!!!
- squat leggero - 8x3 @70kg
- farmer's walk - 3x15m @60kg (due manubri da 30kg)

alèèèè o-oooooo alèèèèè o-ooooo
non lo so perchè ma quando ho inziato ero incaz.zato.. dovevo fare con 90kg ma ho detto sticaz.zi! ed è andata alla grande! le prime 3 serie sono schizzati proprio su, ma anche le ultime due sono andate bene!

l'ultima serie mi sono ripreso per immortalare il momento..
video:
http://it.youtube.com/watch?v=E8a1yHYKbtI

[VPower]

wo del 27/09/08

upper body, si torna con i piedi per terra!

- trazioni BW - 10x3 rest 1' - 1'30" - un po' meglio
- panca stretta - 3x8-6-5 @65kg - 'na mezza cosa
- hammer curl - 4x7-7-6-6 @12kg - meglio
- Dumbbell One Arm Shoulder Press - dx: 3x9-9-8 - sx: 3x9-8-7 @16kg
- extrarotatori - 2x10 @4kg
- crunch - 2x20 @20kg

[SuperTizio]

wo del 26/09/08... centooooooooooooo

grande V!!ottimo!!

[VPower]

wo del 30/09/08

insomma chiamiamolo workout!
ho fatto solo squat perchè ho avuto giusto mezz'ora di tempo e mo devo scendere di corsa:

- squat risc + 4x4 @90kg
3x3 @90kg

alla quinta serie ho avuto un calo e quindi ho continuato con le triple (dovevo fare 6x4).
però i 100 sono vicini me lo sento!

[VPower]

ragazzi che pacco.. la spalla è andata!
proprio ora che i carichi iniziavano a salire.. mi sa che mi finisco la settimana e poi mi faccio una settimana di scarico in cui tengo il volume ma abbasso i carichi (in genere faccio il contrario) e vedo come va.. spero di riprendere.

comunque.. WO del 1/10/08:
- panca piana - risc + 8x3 @80kg
- trazioni - 10x3 @bw
- chest press - 4x10 @60kg
- hammer curl - 4x8-6-6-5 @12kg
- crunch 2x20 @20kg
- extrarotatori - 3x15

note:
- panca piana dovevo fare 7x3 ma mi sono allenato nella palestra dove lavoro per cui anche se il mio turno era finito davo una mano in giro e non riuscivo a tenere i recuperi quindi ho fatto una serie in più.
- trazioni tutto ok vanno meglio
- chest press era la prima volta che la facevo!
- hammer curl - la gente se ne era andata e ho fatto l'opposto.. cioè ho tenuto i recuperi troppo bassi (non avevo l'orologio) e quindi ho toppato!